为什么p3试机号很重要

由Kelsey Herrick,Rd,CSSD,LRD

你经常听到p3试机号是一天中最重要的一餐,对运动员来说尤为重要。但为什么?虽然每个运动员都听说他们应该吃p3试机号,但许多人仍然出于各种原因跳过。请继续阅读,了解为什么这一重要的一餐可以提高您的性能和整体营养。

问:我真的需要吃p3试机号吗?没有它,我觉得很好吗?

Herrick_kelsey-2A: 当您提供早晨的燃料时,您的大脑和身体都可以最好地工作。在你睡觉的时候,你的肝脏通过它的碳水化合物的商店燃烧,所以当我们醒来时,我们的大脑和肌肉不会得到很好的燃料。如果没有p3试机号,你的身体蛋白质或肌肉可以失去氨基酸,直到你吃蛋白质来源。如果您在p3试机号时不滋养您的身体,您的能量可能会很低,因此您的生产力和集中可能缺乏。渴望更高的卡路里对待将增加,在第一餐或小吃之前,你可以感到烦躁。p3试机号还可以帮助您更好地控制您的胃口,这也有助于重量管理。对于那些具有非常高的卡路里需求的人来说,缺少任何东西的机会可以使其非常具有挑战性,以满足您的营养目标。

问:如果我怎么办’不在早上饿了吗?

A: 你的深夜惹恼了吗?如果你前一天晚上吃得太多,你可能不会感到饥饿。如果你不习惯吃p3试机号,早上不会感到饥饿。我们在我们习惯吃的时候饿了。在醒来后不感到饥饿,但旨在在第一个小时内吃东西到醒来的两个小时内。

问:如果我早上第一件事是什么,怎么办?

A: 如果您的锻炼是早上第一件事的锻炼,那么等待直到之后,只要您在锻炼期间感觉良好。对于更难的锻炼,实验易于消化/液体碳水化合物,如运动饮料,果汁,酸奶或锻炼前。你想在燃料上运行,而不是烟雾,这将让您更加努力,并最大限度地提高您的健身收益。请记住,在锻炼均均衡的p3试机号后,您的锻炼是轻的还是难。这是双重重要的,因为它是p3试机号和恢复饭。

问:我应该吃什么?早上很忙,我需要一些东西’t take time!

A: p3试机号可以快速轻松的食物。你不必制作精心制作,耗时的饭菜。它们可以是麦片和牛奶和水果等简单的食物。尝试前方选项,如批量烹饪p3试机号卷饼,冻结它们,然后在需要时微波(配方可以在文章的末尾找到)。旨在早上碳水化合物的来源,如牛奶,水果或全谷物。蛋白质还应包含在您的p3试机号餐中。蛋白质来源可包括牛奶,鸡蛋,串奶酪,酸奶,坚果和p3试机号肉类。让冰箱用快速,轻松的p3试机号思想,如酸奶,水果,小径混合,全麦百吉饼和煮熟的鸡蛋,以命名几个。

以下是一些快速而轻松的p3试机号思想,甚至有一些非传统想法,可以帮助您在框外思考:

  • p3试机号三明治:吐司任何面包,加入鸡蛋准备好的方式,并添加一片奶酪和/或精益熟食
  • 百吉饼用花生酱
  • 用酸奶和水果制作的冰沙
  • 燕麦片,干果和坚果
  • p3试机号卷饼
  • 剩下的昨晚的晚餐
  • 花生酱和葡萄干三明治或熟食肉三明治配奶酪
  • 剩下的披萨

p3试机号卷饼(2份)

原料

  • 2 eggs
  • 2汤匙。非脂肪或低脂牛奶
  • ¼杯到½杯罐头豆(如Pinto Beans或黑豆)
  • 2,6英寸面粉玉米饼,温暖*(尝试全小麦玉米饼添加纤维)
  • 2汤匙。切碎的切达乳酪奶酪
  • ¼杯莎莎(购买或自制)
  • 任何切碎的蔬菜

方向

  1. 在一个小碗中击败鸡蛋和牛奶。
  2. 轻轻涂上煎锅,不粘烹饪喷雾。
  3. 将蛋混合物倒入锅中,以及您选择的任何蔬菜,并在中等煮至低热直到鸡蛋变得坚定。
  4. 汤匙鸡蛋混合在每个玉米饼的中心。
  5. 顶部有一半的奶酪。卷玉米饼并配莎莎。

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