为什么全国营养月值得庆祝

三月是全国营养月!

就在我们健康的新年’s habit’s begin to fade, 全国营养月® 三月滚动提醒您健康的饮食习惯。

2016年全国营养月主题® is “品尝进餐的味道,” 这就是关于带回 享受因素 of mealtimes. It’重要的是要记住食物是’t 只是 食物/能源/燃料 – 那里’s 所以 many reasons 为什么 你吃的食物, 什么时候 你吃了它们, 怎么样 这些食物使你 感觉。在饮食充沛的世界里’s 所以 容易忘记进餐时间没有’不必一定要吃某些食物,因为你 不得不 而且健康饮食实际上可以使人愉快。

这个月’的博客文章将集中在今年’以“国家营养月”为主题,庆祝人们享受健康有趣的所有方式。这里有一些 在国民营养月期间简单的方法养成健康的饮食习惯®, 并“品尝进餐的味道。”

吃饭时要多加注意

这个技巧可以回溯到“注意饮食”上周概述的策略’s blog, 如何从保持健康体重的人(不节食)中采纳这些健康习惯。

看一下您的用餐时间,看看您有多少次’一边看电视一边吃饭’重新打电话,发短信,在电脑上读书或看杂志…该清单继续说明了我们的方式 吃饭时分心.

研究性学习 表明那些在吃午餐时因玩电脑游戏而分心的人最终吃了更多东西,’我还记得他们曾经吃过的所有食物, 不太饱 比那些在吃饭时没有分心的人。

  • 从您的计算机,书籍和/或电话中休息一下,从办公桌前站起来,享受午餐,而不会分心。
  • 如果你是 出门吃饭,请确保您有营养小吃,例如水果,蔬菜,混合坚果,芝士,鹰嘴豆泥,希腊酸奶,三明治等。

享受用餐的社交方面

你知道吗 家庭用餐 与儿童和青少年的健康体重有关,可以帮助促进 健康的饮食选择?当孩子参加家庭用餐时,他们会从父母那里学习健康的饮食习惯–吃健康的食物并坐下来享用一顿正餐已成为常态。

在成年人中,家庭用餐时间的想法可以与朋友分享: 故事 最近有约5名纽约律师自称“Lunch Bunch” –他们每周一次制作5份健康的自制午餐,然后享用其他’一周剩下的时间都在用餐。有趣的方式不仅要 每周只准备一次午餐,还可以尝试新食谱,品尝新食品,并从典型的棕色袋子三明治中分叉出来。

本月设定一些健康的饮食目标

健康饮食可能是一个挑战,但是好消息是,良好的营养可以带来即时的好处。你不’您无需连续30天节食或在健身房连续7天保持精力充沛,以使自己对食物的感觉良好,从而使自己感觉良好。没人说过“哇,我真的很遗憾做出所有这些健康的选择!”

入门提示:

  • 尝试至少吃 每餐和零食一份水果或蔬菜。尝试在早晨的燕麦片中加入香蕉,或在鹰嘴豆泥中包装胡萝卜作为下午的点心。
  • 得到 每餐25-30克蛋白质 可以帮助您满足蛋白质需求,让您对餐点感到更满意。吃一个 品种 来自豆类,乳制品,坚果,种子,家禽,肉和鱼的蛋白质来源
  • 确保我吸收健康脂肪 进餐和吃零食。人们经常不’t 感觉 satisfied or “hungry an hour later”喝冰沙后–尝试在奶昔中加入花生酱,大麻,奇亚或亚麻籽或鳄梨,以使其成为更加均衡的食物。
  • 制作更多谷物 全谷类。这意味着在饭前吃糙米,藜麦,燕麦片,全麦面包,面食和包裹。

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良好的营养对每个人都很重要,但是由于运动员的高活动水平,他们对营养的需求增加了,并且每位运动员在应吃什么食物以及何时应该食用以优化体能方面都各不相同。

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