为您的运动训练的最佳方法是什么?

保罗·隆格伦(CSCS Sanford POWER)

要成为最好的运动员,您需要牢记要进行什么样的表现训练以及要进行什么样的运动。这将帮助您自己和力量教练更好,更聪明,更努力地训练。

训练运动

运动专项训练 正在准确地训练您在比赛或练习中如何进行运动。  全身力量训练 该计划的重点是在完成这项运动技能时最常用的肌肉群中增强力量。

什么是更好的训练:基于通用的运动训练以提高表现或针对运动进行训练?

通用训练与运动特定训练计划

一个通用的训练计划结合了很多重量训练,这些训练集中在建立最大水平力量上。该程序包括深蹲,奥运举重以及水平或垂直按压的变化。提升进程的依据是通过以下方式最大程度地提高力量:

  • 每个新星期每天增加多少
  • 在提升周期内达到最大百分比
  • 允许足够的恢复以使身体重建。

除核心举重外,还包括辅助举重,以允许特定的肌肉或肌肉群为目标,这些肌肉或肌肉群基于举重日的重点。白天的正常进行过程是从大肌肉群到小肌肉群和单个肌肉。该程序侧重于每个升降机所涉及的运动力学。

一项针对特定运动的训练计划还将包括深蹲,奥林匹克举重以及水平或垂直按压的变化,但是将以模仿练习或比赛中执行的某些动作的方式将它们结合在一起。

这样的一个例子是在投球技术中使用加权设备或阻力带来加强棒球投手的手臂。运动特定训练将技能训练与力量训练相结合。

结论

重要的是要了解,在大多数情况下,很难在举重室中正确有效地执行一项特定的运动技能。举重室设备会限制人体以最初必须具备的相同机械精度来执行运动技能的能力。

在增加重量或抵抗力的情况下进行运动技能需要身体适应手部或身体上的新压力。这将导致身体在进行这项技能时发生变化,而没有额外的重量,并且在大多数情况下,这项技能将被错误地执行。通过将练习与力量和条件分开,您可以提高自己的练习技巧,并建立良好的基础力量,从而能够在运动场或球场上表现更好。围绕基本运动原理进行格式化以建立力量,机动性,速度和敏捷性的通用程序将在帮助提高性能的同时发挥更多作用,同时仍然能够开发出每种运动所必需的技能。