什么是部队发展速度?

CSCS硕士Sam Thielen

肌肉力量是许多体育活动的重要组成部分,例如跑步,跳跃,切割和投掷。由于力量生产的重要性,从青年运动员到大学和专业水平的运动员,力量训练已越来越受欢迎。为了达到性能目标,力量训练采用了多种方法,例如高负荷力量训练,低负荷速度和体能训练以及奥林匹克举重。

新墨西哥州法戈市Sanford POWER的力量和调理专家,萨姆·蒂伦研究表明,所有这些训练方法的关键组成部分是它们增强肌肉或肌肉群内力量发展速度(RFD)的能力(1、4、5)。

RFD确实像听起来那样-肌肉或肌肉群非常迅速地产生最大力量的能力-因此与功率输出直接相关。

高度计,有负荷的垂直跳动以及其他低负荷的跳动和速度练习可以达到较高的速度,并且在安全成为问题之前限制了阻力水平。高强度训练可提供最大的力输出,但通常以非常慢的速度达到。力量清洁,抓举,清洁和高拉力之类的练习非常适合RFD训练,因为它能够增加奥林匹克举重运动员杆上的阻力,同时在整个运动范围内保持较高的速度。他们创造了在同一练习中增加力量和速度的最佳机会。

奥林匹克运动训练的难度确实较高,这确实是一个重大挑战。为了安全有效地进行这些练习,技术至关重要。幸运的是,研究表明,可能不需要完整的清洁和抓举动作来获得其全部好处。已经发现这些动作的变化(如跳耸耸肩,大腿中部清洁拉力和大腿中部高拉力)会产生更大的RFD(2,3)。据推测,这是由于不必在这些练习中成功抓住障碍。无论如何,这可以使运动员在掌握完整的清洁和/或抓举练习之前,从奥林匹克举重的RFD中获得好处。体能测验和高强度工作肯定在您的力量训练计划中占有一席之地,但为了最大程度地提高力量,请尝试一下奥林匹克举重及其变化。

参考文献:

  1. B.T.&Barfield,J.P.(2008年)。奥林匹克运动和传统阻力训练对高中生垂直跳跃能力的影响。力量与条件研究杂志,22(5),1522-1527。 doi:10.1519 / JSC.0b013e318181a3d0。
  2. 康福特(美国),艾伦(美国),&Graham-Smith,P.(2011a)。动力清洁变化期间峰值地面反作用力和力发展速度的比较。力量与条件研究杂志,25(5),1235-1239。 doi:10.1519 / JSC.0b013e3181d6dc0d。
  3. 康福特(美国),艾伦(美国),&Graham-Smith,P.(2011b)。动力清洁变化期间的动力学比较。力量与条件研究杂志,25(12),3269-3273。 doi:10.1519 / JSC.0b013e3182184dea。
  4. Mackenzie,S.J.,Lavers,R.L.,&Wallace,B.B.(2014年)。垂直跳,动力挺拔和下蹲的生物力学比较。体育科学杂志,32(16),1576-1585。 doi:10.1080 / 02640414.2014.908320。
  5. 特里科利(V.),拉马斯(L.),卡内维尔(R.)&Ugrinowitsch,C.(2005年)。对下半身功能能力发展的短期影响:举重与垂直跳跃训练程序。力量与条件研究杂志,19(2),433-437。 doi:10.1519 / R-14083.1