什么是巡回训练?

CSCS的Jim Lloyd

巡回训练是基于间隔的锻炼计划。您可以快速连续地完成几个不同的练习,中间需要短暂的休息。通常,你’将在设定的时间段或次数内以高强度进行每次锻炼。完成一系列练习或完成一个“循环”后,您将重新开始,并再重复一到两次。尽管巡回赛可能包含数百项练习中的任何一项,但这些练习却属于特定类别。

力量与调理专家吉姆·劳埃德(Jim Lloyd),南达科他州苏福尔斯的桑福德电力力量电路 包括负重,注重力量的练习。您可以使用体重锻炼,自由重量锻炼或基于机器的锻炼来进行力量循环。您可以仅使用哑铃和杠铃之类的自由重量来设计力量循环,以瞄准腿,胸部,核心或所有区域的组合,也可以结合体重,基于机器的力量和自由重量。

有氧运动 –包括一系列快速动作,例如跳千斤顶,敏捷梯,锥钻,跳下蹲,跳高架和跳绳,每站持续30-60秒。有氧运动的另一种替代方法是使用各种机器,每个工作站持续2分钟。例如,跑步机间隔冲刺,然后是固定自行车进行爬山运动,以最快的速度击中椭圆机,迈向步伐运动,并在划船机上进行激烈的划船。完成这些电路2至3次或20至30分钟。

力量有氧运动 循环运动是力量运动和有氧运动的结合体,可以使整个身体工作。这些电路可以设计成许多不同的格式。一个例子就是力量训练动作-例如下蹲,然后是跳箱动作或跑步机间隔–随后是另一种力量动作,如俯卧撑。使用时间或时间和次数对8-10站重复此序列。

运动专用 赛道将为希望提高特定运动成绩的运动员而设计。例如,跑步电路可能包括散布在跑步机上半英里竞赛步伐之中的腿部和核心强化锻炼者。

与传统的锻炼相比,循环训练锻炼具有许多优势。它们在相同或更短的时间内燃烧更多的卡路里,帮助您提高有氧运动能力,并提供各种健康剂量,可以使您对健身程序保持积极性和兴趣。