运动员的p3试机号D:为什么运动员需要p3试机号D以及如何获得足够的p3试机号D

绝对感觉就像夏天在外面,而当阳光明媚时,’重要的是要谈论一种p3试机号,我们实际上是通过在外面花费时间来获取更多– p3试机号D !

p3试机号D有2种形式:D2(麦角钙化固醇)和D3(胆钙化固醇),可以在食品,补品中找到,我们可以通过日晒获得。

p3试机号D 通常以其在骨骼发育和维持中的重要作用而闻名,而缺乏会严重影响骨骼健康。儿童病和成人骨软化症是由以下两种原因引起的骨相关疾病  严重的p3试机号D缺乏症 。 1930年,牛奶开始被p3试机号D强化后,严重缺乏deficiency病的儿童变得罕见’s.

p3试机号D在骨骼健康之外还扮演着其他角色–它具有基因表达,肌肉功能,免疫力,伤口愈合和心血管健康的功能。

大多数人都摄取足够的p3试机号D来预防严重缺乏症和骨骼健康问题,但轻度缺乏症很常见,有些人 更有可能患有p3试机号D缺乏症的人 e:

  • 白天在室内呆很多时间的人
  • 外出时始终遮住皮肤或戴防晒霜的人
  • 皮肤较黑的人
  • 居住在美国或加拿大北部各州的人(较少的日照时间,并且距赤道较远)
  • 老年人
  • 肥胖的人

很少食物天然富含p3试机号D。

在上一个博客中,我们提到了p3试机号D将在新产品中列出 营养成分标签 将来因为人们真的不是’没有得到足够的。实际上,许多食物,例如牛奶,橙汁,酸奶和即食谷物 富含p3试机号D ,意味着在加工过程中会添加p3试机号D,但是天然富含p3试机号D的食物却很少。

这些天然富含p3试机号D的食物包括脂肪鱼(鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼),鱼肝油,蛋黄,牛肝,奶酪和一些蘑菇。

对于许多人来说,日晒是他们p3试机号D的主要来源。

Ultravoilet-B(UVB)辐射可刺激皮肤表皮中产生p3试机号D3,但是诸如季节,一天中的时间,云层覆盖,烟雾,皮肤颜色和防晒剂等因素会影响紫外线照射下p3试机号D的合成。

一些p3试机号D研究人员建议 在日照高峰时段(上午10点之间)将面部,手臂,腿部或背部暴露在无防晒状态下5-30分钟–3PM)每周几次。这不’这意味着晒黑或灼伤您的皮肤,并且在夏天需要较少的户外时间,这与 皮肤癌基金会(Skin Cancer Foundation)告诫不要日晒以获取p3试机号D –使用防晒霜,遮盖并限制日晒和晒黑床的紫外线辐射对于预防皮肤癌很重要。

归根结底,您总是可以通过强化p3试机号D的食物和p3试机号获得p3试机号D。

血液测试中血清25(OH)D的浓度是p3试机号D状态的最佳指标,并且 医学研究所声称 那:

  • 如果血清25(OH)D水平低于
  • ≥50nmol / L(≥20ng / mL)足以满足几乎所有个体的良好骨骼健康要求

运动员的p3试机号D

估计大约 10亿所有年龄段的人p3试机号D不足或不足 和运动员竞技场 ’ 不能抵抗p3试机号D缺乏症。 学习  在NFL球员中检查p3试机号D的状况表明,很多球员已经 p3试机号D水平不足或不足 (尤其是非裔美国人的足球运动员),因此p3试机号D的摄取成为许多球队的关注焦点。

许多 高校和专业运动队正在向运动员补充p3试机号D,并在饮食中提供强化谷物等食物,以防止p3试机号D功能不足。

我们知道p3试机号D在肌肉和心血管功能中发挥作用,有助于保持骨骼健康强壮,并有助于保持免疫系统有效发挥作用,因此,如果努力保持较高的p3试机号D水平可以使运动员保持健康,那么值得一看入。