使用旋转药球投掷来获得全身力量

药丸是帮助开发上半身和下半身力量的好工具。投掷重物的能力使您能够在运动中产生最大的力量和速度。

新墨西哥州法戈市Sanford POWER的力量和调理专家,萨姆·蒂伦药球还有助于更复杂的旋转运动。无论您是在训练挥杆,掷球,切球,铲草,耙叶还是将某些东西扔进卡车后部,旋转药球投掷都是一项非常运动或功能性的锻炼。

学习一些可以有效协调腿部,核心和上身肌肉的方法。

  1. 中球铅球

站立时,与投掷的墙壁保持6到10英尺的距离,并且您的脚垂直于墙壁。 (在此示例中,墙在您的左侧。)

在运动状态下,将球保持在胸部右半部的前面,同时用右手,腕部和肘部举起球。

从那里开始,将重物从墙壁上移开,然后将左脚朝墙壁移动,并以大约胸部的高度将球尽力推向墙壁,这类似于挥拳。

让球弹回你身边,并重复其余的动作。使用重球(20-40磅)进行推杆,并进行两到四组,每边两到五次。

  1. 中球侧抛

从投掷的墙壁站立大约手臂的长度,双脚垂直于墙壁。 (在此示例中,墙在您的左侧。)

在运动状态下,将球放在腰部前面,双手放在球的下半部分。向后挥舞球,就在您的右臀部附近,然后将其向左扔到大约肋骨高度的墙壁上。

接住球并为剩余的重复重复。使用可以快速投掷的重物(10-16磅),每侧进行两到四组,每组六到十次。

  1. Med Ball Side Slam

在运动姿势中,将球保持在右臀部前面。将其高举过头,然后将其猛击到左脚外侧。

赶上弹跳,向后上方挥杆,然后用右脚猛踩。继续进行剩余的代表。

确保在每次大满贯时都将臀部垂下,以产生尽可能多的力量。使用10-20磅。并每侧进行2至4组,每组3至6次。

CSCS的Sam Thielen