如何利用营养来支持健康的免疫系统

感冒和流感季节正在迅速临近。即使是轻度的疾病,也会使您的身体健康遭受重大挫折。

Herrick_Kelsey-2确保饮食正确,并在日常工作中包括休息日,对您的免疫健康会产生巨大的影响。保持最佳免疫力通常可能意味着本赛季成功与失败之间的差异。

让我们来谈谈可以帮助您保持健康并最大程度地锻炼身体的食物。

如何平衡营养,运动和免疫力

重要的是要确保您摄入足够的卡路里,碳水化合物,饮食脂肪和蛋白质,以保持能量水平并支持运动能量消耗。

长时间的训练可能会对免疫功能产生抑制作用。在训练之前,之中和之后,请确保包括碳水化合物源。

食品,以支持您的免疫系统

饮食中应包含许多重要食物,以支持健康的免疫系统:

  • 包括瘦肉,家禽,鸡蛋,豆类,海鲜和豆制品等蛋白质来源,可以帮助保持免疫系统健康。蛋白质是人体防御机制的一部分。
  • 维生素A 为了帮助调节免疫系统,包括维生素A的来源。维生素A还可以通过保持口腔,胃,肠和呼吸系统的皮肤和组织健康来保护人体免受感染。富含维生素A的食物包括:地瓜,胡萝卜,羽衣甘蓝,菠菜,红柿子椒,杏子和鸡蛋。
  • 维生素C。 可以帮助保护人体免受感染的另一种维生素是维生素C。维生素C刺激抗体形成,从而改善免疫功能。维生素C的良好来源包括:木瓜,草莓,番茄汁,富含维生素C的食物以及柑橘类水果,例如橙子或葡萄柚。
  • 维生素E 是重要的抗氧化剂,可帮助中和自由基并改善您的免疫功能。在饮食中包括维生素E的来源,例如葵花籽,杏仁,植物油,榛子,花生酱和强化谷物。
  • Omega-3脂肪酸。 添加omega-3脂肪酸可减轻慢性炎症。富含omega-3脂肪酸的食物包括鲑鱼,金枪鱼,亚麻籽,正大种子和核桃。
  • 锌和维生素D。 饮食中其他可增进免疫健康的重要营养素包括锌(瘦肉,家禽,海鲜,牛奶,全谷物,豆类,种子和坚果),维生素D(鱼,蛋黄和富含维生素D的食物) 。

更多增强免疫系统的方法

为了保持免疫系统的强大功能,请确保饮食均衡,为您提供多种水果,蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白质。

确保采取正确的洗手和食品安全措施。

从锻炼中恢复很重要。通过将休息日纳入您的日常工作来确定优先顺序。

不要忘记,运动营养营养师总是可以与您一起确定您的能量需求,以支持您的训练和免疫功能。为了和您附近的营养师见面, 联系我们.

凯尔西·赫里克(Kelsey Herrick),RD,CSSD,LRD