培训变更可以减少ACL受伤的风险

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由Al Kraft,MS,ATC,CSCS

在美国,每年大约进行100,000例前交叉韧带重建手术。参加篮球,足球和足球等高风险运动的运动员发生ACL损伤的可能性更高。此外,女性运动员遭受ACL损伤的可能性是男性运动员的五至七倍。

尽管我们无法防止所有ACL受伤,但包括以下基本培训内容将减少遭受这种毁灭性伤害的机会:

  • 动态热身。适当的热身训练可提高活动能力和稳定性,提高身体意识,增强正确的生物力学,同时还为身体作进一步的训练做准备。
  • 单腿力量与稳定性。因为几乎所有的运动一次都进行一次腿,所以开发单腿力量是关键。这种训练还可以改善髋部和核心的稳定性,减少受伤的机会。
  • 着陆技巧。必须开发出出色的着陆技巧,因为从两腿跳或单腿跳着陆时会发生很多膝盖受伤。无论是一条腿还是两条腿,良好的着陆都需要减震,良好的髋部策略和出色的髋部稳定性。
  • 减速和切割技巧。运动员需要学习如何放慢速度并改变方向。在快速改变方向时保持膝盖的稳定性可以减少受伤的机会。
  • 方向改变条件。身体必须适应大多数团队运动的停停走走的性质,这需要频繁加速和减速。以恒定的次最大速度直行跑步并不能满足运动员的训练要求。直线运动和横向运动(包括停止和起跑)将使运动员的状况更好,并将受伤风险降到最低。

Sanford POWER提供了所有这些基本培训组件。如果您有兴趣通过与我们一起培训提高性能并减少受伤风险,请与Sanford POWER联系。