预防篮球受伤的技巧

CSCS的Jesse Haines

预防篮球损伤的技巧

高中/大学篮球季即将结束。同时,专业级别的团队最近才达到本赛季的中点。所有级别的比赛都有一个共同点,那就是任何球员随时可能受伤。篮球运动中最常见的伤害是脚踝翻滚,膝盖受伤,肌肉拉伤或过度使用。虽然无法预防所有伤害的100%,但运动员可以按照以下提示继续在球场上。

斯蒂玛电源保持水分

保持适当的水分可以帮助防止劳损和抽筋。发生这种情况是因为肌肉在运动过程中会使用液体和电解质来正常运作。当运动员脱水时,液体和电解质的供应就会减少。这是运动员可能经历肌肉疼痛的时间。

热身和冷静

在进行比赛和练习之前进行适当的热身,并进行积极的冷静训练。动态热身的思维过程只是运动准备。它应该提高心率,适当的热身会增加核心体温。即使是一点点总比没有要好。

游戏/练习完成后,玩家应经历冷却过程。这是降低心率,然后进行一些静态拉伸。泡沫轧制也可以包括在该过程中。

力量训练

季节性力量训练与淡季力量训练同等重要。据说这样做有助于减轻伤害。通过力量训练纠正肌肉失衡和改善关节稳定性,可以减少伤害。通过增加稳定性,活动性和整体力量,通过力量训练可以改善赛季表现。力量训练也有助于提高速度和耐力。

锻炼前的练习

减少伤害的另一种方法是将“ Prehab”乐队练习纳入任何常规活动。在受伤发生之前,Prehab会先出问题区域。这些运动旨在提高脚踝的稳定性,避免脚踝扭伤。这些简单的乐队运动将提高臀部的力量,从而提高臀部和膝盖的稳定性。
两个乐队练习是:
1.乐队深蹲–在膝盖周围放置一个阻力带,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。下蹲时保持膝盖较宽,并紧贴乐队。返回站姿。
2.乐队漫步–在膝盖周围放置一个阻力带。从双脚分开与肩同宽的姿势开始运动,并在保持运动姿势的同时在两个方向上横向移动一小步。