假期更p3试机号的秘诀

有些人可能已经认为他们’会养成不p3试机号的饮食习惯,停止运动,并担心在假期增加体重。尽管这段时间肯定有很多零食和节日餐,但现实情况是,大多数人体重不会增加很多(在整个假期期间只有1磅左右),这可能比人们担心的要少得多。

您不必担心体重增加或失去p3试机号状况,而是可以享受实际的假期并吃自己喜欢的食物,因为您可以控制假期中的活动。您可以 在用餐时建立p3试机号的盘子 ,请遵循以下提示,专心享受美食,并与家人和朋友保持活跃,从而在整个假期中感到愉悦:

  • 请注意何时进食。 被食物包围着,即使人们不饿,特别是在无聊的时候,人们也会想尽一切办法吸引人们的目光。暂停片刻,想一想您要抢购的食物或饮料,甚至可以考虑是否饿了,或者吃或喝该物品是否真的可以消除您的饥饿感或渴望。
  • 在装载板之前,请检查所有选项。 就像吃一顿饭一样,重要的是要考虑一下您真正的选择 在一年中的任何时候进餐并传递您不关心或可以进食的食物。举例来说,如果您知道自己想拥有一部分奶奶’配奶油,通过传递您不是绝对喜欢或配黄油的配菜来节省空间。
  • 用富含蛋白质的食物填充盘子的1/4到1/3。 土耳其和火腿是食肉者的主食,但素食主菜中也可以加入蛋白质。
  • 装载蔬菜(酱油,奶酪和肉汁未覆盖的蔬菜)。 假期中传统的蔬菜菜肴通常是绿豆砂锅和土豆泥,因此请带上自己的绿色沙拉或秋天烤的蔬菜,以确保您可以食用一些p3试机号的食物。家人和朋友总是很喜欢用餐–拥有p3试机号的选择可能会令人耳目一新!
  • 用淀粉状碳水化合物和其他偏爱填充最后一部分。 砂锅菜和俗气的小菜可以放在盘子上,但要注意这些部分。
  • 在您吃饱之前停止进食。 通常,我们觉得我们需要在用餐时少吃点东西,并且需要在盘子上吃完所有东西的最后一口。假日大餐不是一场饮食比赛–暂停放下叉子,在叮咬之间嚼碎,享受您正在吃的食物和周围的人,以及在您过饱之前停下来,是享受假日大餐的好方法 。到了甜点时,您已经吃了很多食物,可能只想吃几口就感到满意。
  • 度假时不要浪费卡路里。 即使一顿饭我们没吃太多,但通常导致一顿丰盛的大餐。节省卡路里并充盈自己对我们的精力水平或情绪没有好处。取而代之的是,吃一顿含碳水化合物,蛋白质和p3试机号脂肪的便餐,例如一碗燕麦片加香蕉和少量坚果,或者几个鸡蛋加一些吐司和鳄梨。
  • 尝试 保持日常锻炼 ,即使它已被修改! 让您的家人和朋友齐聚一堂,参加感恩节5K竞赛,下车出去走走,或者做运动。每个人都可以从日常锻炼中受益,因此请在假期中保持日常锻炼,并包括周围的人!

在训练和淡季期间,许多运动员可能难以驾驭假日饮食。通过致电605-312-7878或发送电子邮件至[email protected]与营养师预约,讨论如何度过假期来享受自己喜欢的食物而不牺牲性能

–伊丽莎白·库克(Elizabeth Kuckuk),桑福德体育科学研究所营养师,硕士,博士,营养师