感恩节快乐,健康的提示

在感恩节左右,一百万 文章 弹出 有关如何避免与假期有关的可怕体重增加的新闻,感恩节前后第二天如何排毒或如何燃烧掉所吃食物中的所有卡路里的新闻。

那里’这些天来,互联网上有很多节食建议,通常可以使庆祝这个时候的真正原因蒙上阴影,感谢我们拥有的食物,而不是消耗掉所有卡路里’关于要去吃饭。这不’并不意味着这些文章弄错了–感恩节应该’不能成为吃所有食物的借口。人们暴饮暴食时,他们不会’感觉很好,当您想与家人和朋友共度时光,这没什么好玩的。

为了让事情更直观,大多数美国人 获得 关于 1磅 在假期里。 1磅– 如果您这样做可能会影响您的整体健康或运动表现’从11月到1月,每天都吃大量的高脂肪餐和甜点,从而使体重增加了超过一磅…或者如果您增加一磅 每年 在今年余下的时间里不会损失那一磅。

但是,如果你’作为一个活跃的个人或竞技运动员,感恩节可以让您在正常的饮食习惯中休息一下,坐下来放松,享受与家人和朋友在一起的时光,并享受一些季节性的最爱。如果那意味着你得到了一块馅饼,那就这样吧!实际上,如果您正确选择食物,就可以品尝一些自己喜欢的菜肴,并在第二天加油锻炼身体。没有排毒,没有饮食,没有限制。

1. 唐’感恩节不吃其他饭菜。

因为假设你不吃饭’想要在当天晚些时候吃大量的食物,你’重新设置自己为暴饮暴食。相反,请尝试均衡饮食(早餐,午餐)。如果您的感恩节大餐安排在午餐时间,那么一份清淡的高蛋白早餐将帮助您坚持到午餐。如果您的晚餐时间是在晚餐时间左右,则两顿清淡,平衡的饭菜将使您无法进餐,感觉简直是贪婪的,并准备吃每种食物中的一种。

早餐和午餐清淡的好选择:

早餐: 蔬菜和鸡蛋争用香蕉黄油和花生酱的一面

要么 1/2杯燕麦片,配以浆果,肉桂,牛奶和少量核桃仁

要么 几片坚果黄油吐司和一根香蕉

午餐: 大沙拉,混合蔬菜沙拉配2个煮鸡蛋,1/2杯鹰嘴豆,1杯生西兰花,1汤匙葵花籽和1汤匙香醋

要么 1/2杯希腊纯酸奶,配以1/4杯生燕麦片,1汤匙蜂蜜,1根香蕉和一些坚果

要么  你最喜欢的一碗暖汤

2.注意部分。

    • 建议您每餐餐盘的外观为:〜1/2的盘是蔬菜和水果,1/4的瘦蛋白和1/4的淀粉(谷物,面包,玉米,土豆等)。感恩节也一样。即使食物是“more unhealthy,”至少您对盘子的分割方式有正确的认识。
资源: 美国心脏协会博客
  • 土耳其,尤其是白肉,是瘦肉蛋白质的重要​​来源。如果你’要吃一块肉,将其切成一副纸牌大小,然后继续其他选择。
  • 您最喜欢的食物的每个部分都可以含有150-200 +卡路里:1/2杯土豆泥,1/2杯馅,1杯绿豆砂锅,1饼干,1杯肉汁,几盎司的火鸡皮,小馅饼…etc.
  • 制作一份适量的馅饼要和手指之间的区域一样大“peace sign” – Did you make a 和平标志? How does your usual slice of pie compare? 
  • 唐’不要忘记液体卡路里–所有这些节日饮料(拳打,蛋酒,热可可,啤酒,葡萄酒,香槟等)加起来!注意你喝了几杯’re having that aren’喝水,并尝试用普通水代替某些饮料。

卡路里应该’成为您最大的关注点,但是了解自己多少钱总是一件好事 ’在装满盘子之前要真正吃东西,然后将盘子分成不同的部分,可以帮助您检查部分食物。  有关选择食物的提示,请参见提示3。 

3.装满盘子之前,请仔细检查所有选项,仅可进行一次行程。 

该提示包含在圣路易斯大学中’惠特尼·林森迈尔’无需穿运动裤即可享受假期的小技巧清单– 干净的食客可以战胜感恩节的宿醉。你不’不必放弃您喜欢的那些放纵的食物,但是通过减少一小部分并品尝每一口,您’我会更欣赏食物。

这对任何遇到自助餐情况的人都是有益的–第一次把很多东西堆成一堆特别诱人…只回去几秒钟(或三分之二)您最喜欢的菜肴。

相反,调查食物选择– choose 一份蛋白质 (土耳其,火腿,豆类,鱼), 谷物/淀粉 (馅料,玉米,面包卷,土豆泥)和 往盘子里塞满蔬菜 (绿豆砂锅不’不能算作蔬菜)和一些酸果蔓酱。

4.准备健康的配菜 专注于蔬菜.

哈佛大学公共卫生学院 建议人们优先考虑植物,而不是专注于肉(火鸡,火腿)和淀粉(土豆泥,馅/菜)。即使你’作为肉类爱好者,有很多季节性食谱可以提供更健康,植物性的配菜,帮助您摆脱传统的绿豆泥和奶油土豆泥的困扰。装上蔬菜– they’营养丰富,热量低。

深橙色食物 (白薯,南瓜,南瓜) 富含抗氧化剂和纤维,因此请尝试将那些季节性的橙色食品加入您的菜单中以增加营养。

植物性菜肴的创意:

饼干和凯特|| 16个健康的感恩节

食植物者’宣言||基于植物的感恩节食谱

5.出汗一点!

It’在感恩节(实际上,每天!)锻炼30-60分钟是一个好主意。有些家庭养成散步,扔足球,跑土耳其小跑的习惯,这个清单还在继续。如果您能找到一种方法来移动身体并使血液流动,那么您’比起您整天坐在看足球和吃饭的感觉,感觉会好很多(不是说没有’您一天的运动,坐姿和足球的空间!)

您有没有最喜欢的健康感恩节菜肴? 

想更多地了解这个话题?

真正简单||如何建立更健康的感恩节盘子

美国心脏协会||健康假期饮食指南

每年的这个时候是与Sanford运动科学研究所联系,与运动营养师约会的好时机,或者查阅我们为所有年龄和能力的运动员提供的运动测试产品。立即致电以了解更多信息! 606-312-7870