永恒的动作:上拉

工作原理: 上拉(或下巴)是一项伟大的多关节运动,吸收了背部和上半身的许多肌肉,使其成为一种很好的“强力推拿”运动。它是上身相对强度(相对于体重的强度)的良好指标,并且由于上述这些原因已被用于发展上身强度和肥大的数十年。

正确形式: (请参见视频)严格的上拉动作不会产生晃动或摆动,而是从死角开始。需要通过设置肩膀(意味着缩回并压下肩骨)并将胸部拉到杠铃来开始背部运动。这是许多人通过张开肘部和耸耸肩膀来试图将下巴伸到杠上而犯错的地方。如果您无法通过体重进行严格的重复训练,请使用乐队帮助。确保控制上拉的偏心(向下)部分以增强力量并以这种运动方式进行调整。

您应该多久执行一次: 这实际上取决于您程序的目标,但是可以每周1-2次使用上拉或下巴向上锻炼上身力量和肥大。多年来,它一直是许多力量和调理计划的主要内容。

正在运动的肌肉: 牵拉所涉及的主要肌肉是背阔肌,二头肌,肩stabilizer骨稳定器(大特雷斯,Infraspinatus和小特里斯小腿),菱形和前臂肌肉。可以辩称,如果在执行销售代表时保持严格的中空身体位置,则涉及核心和整个身体。

您应该知道的其他事项: 上拉结合其他拉力动作可以用来帮助保持肩关节强壮健康。根据个人的肩部健康状况和训练年龄,这可能是一项具有挑战性的动作,需要相应地进行渐进/渐进。像任何动作一样,不要在功能障碍之上建立力量,并寻求经过认证的专业人员的帮助。

Sanford POWER致力于培养运动员已有20年了-改变的事物越多,他们保持的状态就越多。硬拉是那些“永恒的”运动之一-在1999年和现在一样有效和重要。 s斯麦电力公司的主管克里斯·里维纽斯(Chris Rivinius),美国CSCS,美国空军,TSAC-F打破了引体向上。