永恒的动作:硬拉

为什么有效:正确完成后,硬拉动作可以带来很多轰轰烈烈的刺激,同时还能增强髋关节和脊柱的正确对齐。这项多关节p3试机号可以通过一次锻炼使上下身的所有肌肉组织参与其中。这对于增强下半身的后链(臀肌、,绳肌,脊柱稳定器)以及使上半身的肌肉(斜方肌,菱形,二头肌和肩膀)都非常有用。

正确表格:硬拉是臀部和臀部驱动的p3试机号,您的背部可以辅助p3试机号。首先,让您的双脚分开与臀部相同的宽度,或者稍微宽一些。脚平放在地板上,横杆在中脚上。接合并支撑您的核心,向下并向后拉动肩shoulder骨。接下来,将臀部向后推,然后在p3试机号的最后阶段弯曲膝盖,直到可以握住杠铃为止。对于传统的硬拉练习,握把宽度应该刚好在腿的外面。此时,您的核心已接合,双脚平坦,肩shoulder骨向下拉并向后,手臂伸直。重要的是要确保您的手臂有张力并且没有“松弛”。通过保持紧张并推动“双脚穿过地板”来开始p3试机号。当您的臀部向前站立时,臀部向前伸,收缩大腿筋和臀部,杠铃将沿垂直路径移动。通过首先启动髋关节铰链,同时保持紧的核心和上背部,进行相反的p3试机号以将杠降低到地面。完成正确的硬拉动作后,可以增强正确的姿势,并有助于抵消我们许多人在白天所做的所有坐姿的负面影响。

你应该多久做一次:传统的硬拉动作有多种变化,这使得它可以每周增加1-2次到您的程序中,具体取决于您还进行其他的下半身p3试机号。一些变化包括机架拉力,相扑硬拉,陷井硬拉,DB硬拉和单腿硬拉。

发挥什么肌肉:臀肌,绳肌,斜方肌,菱形,脊柱直立以及三角肌,二头肌和前臂。

你应该知道的其他事情:正确的技术至关重要。正确执行硬拉是一项很好的多关节p3试机号,可以增强您的整个身体,并有助于增强髋关节的正确p3试机号和脊柱的对齐。这实际上可以帮助改善姿势并减轻下背部疼痛。向经过认证的力量和体能训练专家寻求指导和指导,以帮助您指导正确的锻炼方法和技巧。

Sanford POWER致力于培养p3试机号员已有20年了-改变的事物越多,他们保持的状态就越多。硬拉是那些“永恒的”p3试机号之一-在1999年和现在一样有效和重要。 苏福尔斯 POWER主管CSCS的Scott Hettenbach打破了硬拉。