投掷的痛苦? 这些提示将有所帮助

布雷特·费舍尔(Brett Fisher),PT,DPT,SCS,ATC

温暖的天气指日可待。这意味着春季运动正在开始季前练习。随着室内设施发展的最新趋势,棒球和垒球的春季开始的时间比过去几年要早。这样可以延长季节,并可以在天气允许的情况下进行户外练习和比赛。

这个变化  Fischer_Brett_WEB160x200 在赛季中也标志着淡季训练和季前训练之间的过渡。现在,随着许多体育运动增加到接近全年的惯例或比赛,也需要管理一些风险。增加任何一项运动的赛季时长都会增加对参赛运动员的特定运动要求,这当然适用于棒球和垒球运动员的肘部和肩膀。研究表明,比赛时间的增加与与投掷有关的肘部和肩部受伤次数之间存在相关性。考虑到这一点,至关重要的是,棒球和垒球运动员要做好充分的身体准备,以适应其手臂上的要求。这包括适当的投掷机制,还应包括良好的淡季力量和调理程序,适当的营养,必要时还应包括运动医学专家对受伤的评估和治疗。

随着练习的开始,许多球员正在撒粉手套,并在投掷后2-3个月的中断后唤醒了投掷臂。应注意逐渐增加投掷负荷,使身体有足够的时间适应投掷的要求。太快的投掷次数或强度可能会导致受伤,这可能会在整个比赛赛季中持续存在。对于某些人来说,如果未遵循正确的步骤,则初始投掷阶段可能会很麻烦。在春季和夏季的整个月中徘徊或进展的季节初期的疼痛可能很难克服。

考虑到这一点,这里有一些技巧,可以避免在赛季初期出现手臂问题:

  1. 在进行接球之前,请完成5-10分钟的动态热身,包括上身和下身的一般练习。
  2. 听你的胳膊。这听起来很容易,对吧?如果您第二天注意到一些持续的酸痛,请进行较长时间的动态热身。如果您的手臂仍然酸痛,那么扔那一天可能是有害的。
  3. 尽早投入适当的机制。较差的力学性能会在赛季后期导致肩膀或肘部出现问题。

随着季节的发展,运动员可能很难分辨出正常的酸痛程度和可能变得更严重的虚弱状况之间的区别。当头顶上的运动员继续投掷时,即使他们的手臂酸痛或疼痛,也更容易发生问题,导致他们无法无痛地实际投掷球。

对于任何运动员来说,确定何时进行专家评估都是一项艰巨的任务。一般来说,如果您正遭受疼痛或痛苦,并且限制了您完成日常生活或运动中的任何体育锻炼的能力,那么该是时候让合格且知识渊博的医疗保健提供者进行评估了。这包括具有治疗您病情经验的专业医师或专业理疗师。 Sanford Fieldhouse的一些专业服务包括由对运动员进行治疗的经验丰富的理疗师使用高速相机进行投掷力学评估,“重返性能”计划(请参阅特色文章)以及由力量和调理专家监督的POWER计划。

随着天气转暖,我们祝您在春季和夏季运动中一切顺利!