伸展髋屈肌的三个原因

由Al Kraft,MS,ATC,CSCS

在当今世界上坐着的所有姿势下,我们可能会在髋屈肌中产生并保持张力,过紧的髋屈肌会损害性能并造成伤害。因此,以下是拉伸髋屈肌的三个原因:

  1. 改善垂直跳动: 紧臀部抵抗髋部伸展,这是垂直跳跃过程中三重伸展(髋部伸展,膝盖伸展,足底屈曲)的主要因素。现在,目前的研究告诉我们,静态拉伸会暂时降低肌肉和结缔组织的强度,从而削弱性能并增加受伤的可能性。但是,髋屈肌是一个例外。通过在垂直跳动尝试之前拉伸髋屈肌,我们可以暂时抑制它们,可以说使他们入睡,并在设置新的垂直个人记录时增加伸肌的爆发力!
  1. 提高运行速度: 就像臀部紧绷限制了我们的垂直跳跃一样,这种限制还可以减少步幅,因为我们的双腿向后推向地面并降低了我们的最高速度潜力。速度是步幅和步幅的一个因素,因此我们在不降低步幅的情况下增加步幅的任何措施都会提高速度。同样,通过降低髋部屈肌的紧度,我们可以将大腿推回更大的髋部伸展范围,延长步幅并提高速度。
  1. 通过激活小腿肌肉减少伤害: 相互抑制的改变描述了一种现象,如果一根肌肉变得过紧,另一侧的肌肉可能会受到抑制。髋屈肌相对的肌肉是我们至关重要的臀部肌肉,因此,如果我们的髋屈肌绷紧,这可能导致我们的臀肌变得虚弱。强烈而活跃的臀肌有助于减少膝盖和背部受伤。通过拉伸髋屈肌,我们可以打开臀肌,提高性能,并减少受伤的机会。

既然拉伸髋屈肌有一些好处,那么我们应该如何拉伸它们呢?下图1所示的基本弓步伸展是一个不错的起点。

刺伸