改善脚步速度的三个关键

美国CSCS的Mike Salwei,WSPC,CF-L1

“迈克,我昨晚与教练交谈,他说我需要提高脚步速度!”

我非常幸运地将自己的整个职业生涯都花在了力量和调理领域。在这段时间里,我很高兴与那些积极进取的运动员合作,他们试图在球场,田野或冰上提高自我。

父母和运动员都经常问的一个问题是“演习,或者我可以做些提高脚速度的演习。”目前,我认为大多数父母和运动员会认为,显而易见的答案是找到一些草皮,铺设速度梯,并锤击尽可能多的步法变化。

速度梯最近在力量和调节领域受到了很多负面压力,因此我想向运动员和父母提供3个简单的技巧,可能对提高脚步速度更为有利。

变得更强壮

我知道这听起来很简单,但是在大多数情况下,这都是事实。改善脚速需要花费时间,因为运动员的中枢神经系统正在发生变化,而这些变化 适应需要时间。运动员应确保他们参加了一项全面的力量计划,该计划包括下蹲,弓步和基于铰链的动作。这些运动的强度和速度会有所不同,但是大多数研究表明  Salwei_Michael_WEB160x200 使用混合方法会产生最多的体育运动。运动员经常报名参加训练以提高速度或敏捷度,并发现在健身房锻炼体重弓步,下蹲和引体向上很奇怪。运动员需要从经过认证的力量教练开始的基本力量运动入手,以通过各种动作来提高相对力量。从这里开始,我可以保证您会提高脚的速度。

怎样申请

您需要学习在正确的运动平面上施加力。我们有多少次听说运动员迈出了第一步?第一步实际上是强有力的第一步,运动员需要学习如何在正确的方向上快速增加力量以增加脚步速度。运动员将可以从推拉雪橇或四处行走的机器以及学会在地面上施加水平力而受益匪浅。然后,这将转化为更多的力施加到草皮,冰或球场上,从而导致更具爆发力的首次推动和更快的脚步速度。

短跑

运动员 必须 结合短距离冲刺以提高脚步速度。这似乎是合乎逻辑的,但您会惊讶地发现有这么多运动员宁愿进行练习而不是短跑。大多数团队运动都是使用短时爆破来达到冰球,球或其他人的状态。运动员到达此目的地后,他们需要控制这种能量,减速,改变方向并重新应用所有这些能量,以赢得另一个短暂的冲刺到新的目的地。力量教练使用带有圆锥的定向钻改变模仿这些动作。在受控环境中教这些训练,向运动员展示适当的加速和减速技术。可以使用视觉刺激来创建更高级的敏捷性练习,以使这些练习对于单个运动更加逼真。

这三个简单的技巧可以帮助运动员开始提高脚速。请记住,这些变化不会在一夜之间发生,也没有一个单独的演习会增加脚的速度。它是多种培训学科的结合,随着时间的流逝,将导致更具爆炸性的第一步。

如果您对训练脚速有任何疑问,请联系您当地的POWER中心,并与经认证的力量和调理专家联系。