为什么和如何引体向上

来自CSCS的Ryan Carlson

引体向上是上半身的复合运动。传统的引体向上依靠上半身的力量,而不会摆动或“踢腿”(使用有力的双腿初始运动来获得动力)。

什么Carlson_Ryan_MUG_RGB 是上拉?

当前最流行的含义是指闭合链的体重运动,其中身体被手臂悬吊着,抓住东西并向上拉。发生这种情况时,手腕保持在中立位置,肘部弯曲,肩膀内收并伸展,使肘部进入躯干。可以选择弯曲膝盖。稍微弯曲前面的膝盖可能有助于减少摆动。该锻炼主要针对背部的背阔肌以及其他辅助肌肉。

为什么做引体向上? (或引体向上的好处)

引体向上锻炼是一项伟大的运动,有助于增强背部和其他辅助肌肉。这可能很难执行,但是通过不同的抓地力和变化,任何人都有能力做到这一点。

握力变化

引体向上与引体向上相似,但双手面向您。下巴也使用Latissimus Dorsi,但更强调二头肌。

中性握力上拉或平行握力是指手掌彼此面对的握力。这种握把对肩部有问题的人很有帮助。这种抓地力可以帮助那些在引体向上时遇到困难但能够做引体向上的人。中性握持使所有三个肘部屈肌,肱臂肌,肱肱肌和二头肌都可以接合。

运动变化

有许多不同的上拉差异。有些使运动更加困难,而另一些则使运动变得容易。

加权引体向上是您在运动时的重量和外部重量。这可以是配重背心,腰带,链条,也可以在双腿或双脚之间保持重物。重量辅助引体向上可以用机器,起重工具或橡皮筋完成。这些运动中的任何一种都可以减轻个人的体重,从而使运动更加轻松。

反向上拉或反向上拉使用TRX带,环或倾斜高度的杆完成。手柄的位置可以确定进行这种类型的上拉运动的难易程度。个人可以握住他/她的身体和角度来改变举升的难度。