成功锻炼的时间,内容和方式

保罗·伦德格伦(Paul Lundgren),美国海军CSCS硕士

一个人无法锻炼的最常见原因是因为时间不足。一个人退出锻炼的最常见原因之一是他们没有计划,或者试图实现无法实现的目标。

甚至在进入举重室或健身中心之前,都要牢记一个计划,这是成功培训的必要组成部分。通过制定计划并设定“良好”目标,您可以充分利用自己的时间,并积极主动地跳过工作。

认证的力量和调理专家Paul Lundgren,SD,苏福尔斯的Sanford POWER确定何时,什么方式

在开始之前,您需要知道何时,什么以及如何进行锻炼。回答完这些问题后,您需要制定一个计划-在您的头脑中,您的计划者或日历上。

制定计划将有助于您按计划进行并与锻炼计划保持一致。写下您要完成的工作将有助于确保您实际执行计划。大多数未成文的计划将被遗忘或未定下来,因此未完成。把它放在纸上将有助于执行该计划。

何时–随心所欲

在查看何时要完成锻炼时,请确保您根据自己的时间表设置时间。尝试寻找一个时间,让您知道自己不会因完成锻炼而受到干扰或分心。

如果尝试运动时最大的问题是时间不足,则应更频繁地计划较短的锻炼时间。这将使您每天完成一个很好的锻炼,并达到从锻炼中看到自己变化的必要量。

如果您有足够的时间但没有动力去完成锻炼,请在每天开放的时间里计划锻炼时间。与锻炼时保持一致将有助于您保持动力并按计划进行。

什么–设定目标

设定目标是确保您可以完成自己打算要做的一切的好方法。确保同时设定短期和长期目标。您设定的每个目标都应牢记目的。

设定具有挑战性的可实现目标。确保您的锻炼既有趣又有益。目标可以确保您每天都准备好训练,并避免跳过锻炼日。

应该设定短期目标以帮助您实现长期目标。将您的目标细分为较小的部分将帮助您每天更加努力地实现这些目标。较小的目标有助于提高完成为自己设定的目标的满意度。举重室的短期目标可能集中在每个新的一周举重一次以达到一定的体重,或者具有减肥或增重检查点。

长期目标是训练的最终目标。这些是您短期目标试图实现的目标。长期目标将帮助您意识到自己的工作努力程度,并在您意识到自己离实现目标有多快的时候在某些时候给您信心。这些目标的例子可以是在一定的训练时间后达到最大的体重增加或减肥目标,或者根据您要进行的训练尝试达到一定的最大举重量或距离。

培训方式

选择适合自己个人风格的锻炼方式对保持动力和努力很重要。个人选择,时间限制和设备可用性都是您可以完成哪种培训的重要因素。

选择自己喜欢的锻炼方式,可以轻松完成工作,而不会过分强调自己的工作。如果您想尝试挑战自己,则需要愿意学习一种新的训练方式。起初,您可能会有些沮丧,无法像其他人一样完成某些事情。

如果您不是跑步者,但一直想尝试跑步,请尝试不同类型的训练方式。逐步增加训练,直到您对增加跑步频率感到更舒服为止。如果您喜欢跑步但又想举重,则应缓慢开始,以适应新的训练方式。

时间限制在锻炼类型选择中起着很大的作用。如果您每天的工作时间较短,那么在较短的时间内进行较高强度的锻炼可能对您更好。不要让锻炼强度阻止您进行锻炼,每天做15至20分钟的小事情总比什么都不做要好。

设备的可用性也将决定您的能力。如果没有配备适当设备的健身房或健身设施来进行某种类型的锻炼,则可能需要找到一种设施来帮助您实现目标。举重需要选择特定的设备才能正确完成,而跑步和其他有氧运动则只需要在地面上跑步即可。在考虑制定健身计划时,找到最适合自己的目标和设备可用性的好地方。

提前做好准备达到目标

无论何时,什么方式,如何完成自己的工作,为任何事情做好准备都将帮助您保持自己想要的状态和健康状况。不要让借口和抱怨成为试图做事的方式保持健康或达到为自己设定的目标。在日常生活中保持活跃是确保您能够按自己的目标前进并成为一个更健康,更强壮的个人的最佳方法之一。如果不确定如何制定适当的计划,可以随时找一个好的培训师来帮助您入门并保持正轨。