极限力量和条件锻炼:发挥您的遗传潜能

CSCS的Brad Rilling
桑福德动力

为了为您创建最佳的力量和体能p3试机号计划,应该解决几个方面的问题,以实现最佳运动成绩。可以为您定制锻炼,锻炼和演习,以发挥您的遗传潜能并达到最佳运动成绩。以下是完整的力量和调节程序的快速概述,着重于力量,速度和敏捷性。

Sanford SCORE测试

对于任何绩效p3试机号计划,提高力量,力量和有效运动都很重要。我们已经开发了Sanford SCORE评估。这通过一系列力量,速度和敏捷性p3试机号来衡量整体运动能力。使用科学衍生的专有方法组合测试结果。运动员获得 分数 代表整体运动南达科他州苏福尔斯市桑福德电力公司的力量与调理专家布拉德·里林(Brad Rilling)米它还有助于确定优点和缺点。

顶级运动p3试机号计划组成部分

锻炼前必须:

运动准备或动态热身旨在提高核心温度,增加活动性,柔韧性,稳定性和强度。其目的是激活因停用或功能障碍而“关闭”的肌肉。运动准备应包括一般的热身(如轻跑),然后发展为更具活动性的特定热身。

测图–达到最大力量:

伸展运动是指使肌肉在最短的时间内达到最大力量的那些活动。实际定义的 等高运动 是使用预拉伸或反向运动的快速,有力的运动。当正确编程频率,强度,音量和恢复力时,腹肌p3试机号一直显示可以改善肌肉力量和力量的产生。一些例子包括药球投掷,划界,跳跃和跳跃。

如何提高速度:

速度p3试机号包括3个主要组成部分。所有这三个组成部分: 加速 (快速启动), 速度 (最高速度)和 速度耐力 (反复达到这些速度)对于在程序中解决问题很重要。还应解决身体位置,视觉焦点,腿部动作和手臂动作的问题,以最大程度地提高速度并减少伤害。加速和速度将提高:

  • 正确的技术
  • 频率
  • 强度
  • 强度

最佳敏捷p3试机号:

敏捷性是爆发式改变运动速度或方式所需的技能和能力。应解决身体位置,视觉焦点,腿部动作,手臂动作和制动机制,以优化敏捷性并减少伤害。敏捷性的一些示例是圆锥钻,交叉钻和梯子等。

通过抵抗p3试机号击败您的竞争对手:

设计抵抗p3试机号计划是一个复杂的过程。它需要识别和操纵七个程序设计变量。需求分析(评估),锻炼选择,p3试机号频率,锻炼顺序,p3试机号负荷和重复次数,运动量和休息时间需要在阻力p3试机号计划中解决。

季前调节:

运动调节可以多种方式进行。淡季是进行常规p3试机号的好时机,并且应在运动员离赛季开始越近时变得更加具体。

锻炼后的再生检查清单: 

恢复和再生活动对您的力量和适应计划很重要。它们帮助身体在生理和心理上克服p3试机号压力。这包括泡沫滚动,拉伸,营养和休息。

参考:强度和调理的基本要素/ Thomas Baechle,Roger W.Earle—3 rd ed。