极限力量和条件锻炼：发挥您的遗传潜能

CSCS的Brad Rilling
桑福德动力

为了为您创建最佳的力量和体能p3试机号计划，应该解决几个方面的问题，以实现最佳运动成绩。可以为您定制锻炼，锻炼和演习，以发挥您的遗传潜能并达到最佳运动成绩。以下是完整的力量和调节程序的快速概述，着重于力量，速度和敏捷性。

Sanford SCORE测试

对于任何绩效p3试机号计划，提高力量，力量和有效运动都很重要。我们已经开发了Sanford SCORE评估。这通过一系列力量，速度和敏捷性p3试机号来衡量整体运动能力。使用科学衍生的专有方法组合测试结果。运动员获得分数代表整体运动米它还有助于确定优点和缺点。

顶级运动p3试机号计划组成部分

锻炼前必须：

运动准备或动态热身旨在提高核心温度，增加活动性，柔韧性，稳定性和强度。其目的是激活因停用或功能障碍而“关闭”的肌肉。运动准备应包括一般的热身（如轻跑），然后发展为更具活动性的特定热身。

测图–达到最大力量：

伸展运动是指使肌肉在最短的时间内达到最大力量的那些活动。实际定义的 等高运动 是使用预拉伸或反向运动的快速，有力的运动。当正确编程频率，强度，音量和恢复力时，腹肌p3试机号一直显示可以改善肌肉力量和力量的产生。一些例子包括药球投掷，划界，跳跃和跳跃。

如何提高速度：

速度p3试机号包括3个主要组成部分。所有这三个组成部分：加速（快速启动），速度（最高速度）和 速度耐力 （反复达到这些速度）对于在程序中解决问题很重要。还应解决身体位置，视觉焦点，腿部动作和手臂动作的问题，以最大程度地提高速度并减少伤害。加速和速度将提高：

最佳敏捷p3试机号：

敏捷性是爆发式改变运动速度或方式所需的技能和能力。应解决身体位置，视觉焦点，腿部动作，手臂动作和制动机制，以优化敏捷性并减少伤害。敏捷性的一些示例是圆锥钻，交叉钻和梯子等。

通过抵抗p3试机号击败您的竞争对手：

设计抵抗p3试机号计划是一个复杂的过程。它需要识别和操纵七个程序设计变量。需求分析（评估），锻炼选择，p3试机号频率，锻炼顺序，p3试机号负荷和重复次数，运动量和休息时间需要在阻力p3试机号计划中解决。

季前调节：

运动调节可以多种方式进行。淡季是进行常规p3试机号的好时机，并且应在运动员离赛季开始越近时变得更加具体。

锻炼后的再生检查清单：

恢复和再生活动对您的力量和适应计划很重要。它们帮助身体在生理和心理上克服p3试机号压力。这包括泡沫滚动，拉伸，营养和休息。

参考：强度和调理的基本要素/ Thomas Baechle，Roger W.Earle—3^rd ed。