健康肠道的秘诀

p3试机号的声誉很差,尤其是在秋冬季节,当您周围的每个人似乎都得了流感或感冒时,p3试机号就可以了。这个赛季的许多运动员可能正在增加他们的训练量,并且正在寻找一些额外的免疫支持。 

虽然它’s true you’我希望经常洗手,以防止引起疾病的p3试机号传播,这也是将注意力集中在增加与好p3试机号的关系上的好时机。据估计,人体中的人体细胞比p3试机号少。与约 10^14,(’s 100,000,000,000,000个p3试机号细胞!),您的身体是许多p3试机号的宿主,包括 好的p3试机号 在你的肠子里发现 实际上可以帮助您增强免疫力和整体健康状况。

肠道p3试机号(肠道菌群)的概况可以通过以下方式促进健康: 

  • 增强免疫力
  • 分泌可防止有害p3试机号繁殖并使我们生病的抗菌物质
  • 帮助消化
  • 产生维生素(B-维生素和维生素K)

可能是你’您听说过服用益生菌补充剂或吃某些酸奶品牌可能很健康,但您可能不知道为什么。 益生菌 是  活微生物,如果给予足够的量,可为宿主带来健康益处。 这些是值得您注意的好p3试机号–您希望身体中健康地存在良好的肠道p3试机号。这些p3试机号的状况受年龄和抗生素使用的影响,但也受您可以控制的事物(例如压力水平和饮食)的影响。例如,多吃益生菌可能会增加有益p3试机号的数量。 

您大多数的好p3试机号或益生菌’我会听说来自乳杆菌种和/或双歧杆菌 种类,但是’s also different 菌株/类型 的p3试机号,并且变化 剂量/金额 在食物或补品中发现。与补充剂形式相比,食品中发现的许多剂量都非常低,补充剂形式可能包含数十亿个菌落形成单位(CFU)’s). 

尽管许多研究尚未就最有益的p3试机号具体菌株和剂量以及是否益生菌食品或补充剂形式最有益于肠道健康做出结论,但可以通过多种方式促进肠道健康无论您的益生菌含量如何,您的整体健康状况!

1. 专注于益生元。 是的,你看的没错– 以生物为食 预先生物 饮食中的营养(不可消化的成分,如果糖寡糖(FOS)和菊糖,肠内p3试机号会以此为食)。 水果,蔬菜和全谷类食品(如燕麦粥或糙米)中都含有这种生物素,因此,食用多种植物性食品(尤其是洋葱,香蕉,朝鲜蓟,芦笋,大麦和大蒜),将有助于保持肠道p3试机号健康。

2. 多吃发酵食品。 食物如酸奶,开菲尔,发酵蔬菜如酸菜,泡菜,味mis和豆都是很好的食物来源。 生物。通过吃这些含有活的/活跃的食物的食物,您可以促进自己的肠道p3试机号的健康繁殖。

3. 减轻压力。散步,上瑜伽课,洗碗,写日记–有很多减少压力水平的方法。什么时候我们’再强调一下,我们可能有胃肠道问题,例如胃部不适或肠蠕动频繁,或者我们可能选择了不那么健康,令人放松的食物,而这两种食物’对我们的肠道p3试机号有益。 

着眼于这三种策略不仅有益于整体健康,还可以帮助您促进肠道p3试机号的健康发展,这可以增强免疫力并有益于您的健康。 

那补品呢?

您会在超市找到很多宣传其益生菌功效的产品或补品,但  a “foods first”在饮食中增加益生菌的方法是一种获得这些健康食品(例如从酸奶或豆中获得健康剂量的蛋白质)的好处的好方法,而无需在补充食品上花费额外的钱。同样,大多数 研究同意食用益生菌可能有益(即使研究不’最终决定最有益的剂量或菌株,无论是食品还是补品形式都更好。 

F益生菌的大量来源(例如上面列出的发酵食品)已经存在了数千年,并且含有许多其他有益的维生素和矿物质。仅此一项就使这些食物值得纳入  diets, 无论他们怎样’是否宣传其益生菌的益处

如果您正在考虑在饮食中添加健康的富含益生菌的食物,那么营养师可以帮助您轻松选择!

我应该寻找什么食物?

营养师选择:

希腊酸奶 (选择纯酸奶,并添加自己的蜂蜜或切碎的水果)

开菲尔 (再次,选择普通的并将其混合到冰沙中。它很酸,所以将其混合到冰沙中是增甜的好方法!)

坦佩 (如果你’ve never tried it – check out 本文 来自Kitchn)。

泡菜和酸菜  (寻找冷藏品种。罐装版本将煮熟并杀死活菌)。

你吃任何发酵食品吗?

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EatRight.Org || 益生菌和益生元:让您更健康

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