长跑运动员的力量训练技巧

苏福尔斯POWER教练Charley Smook提供

大多数跑步者都认为,要跑得最好,那就是跑步。而且只能运行。他们认为,如果他们开始进行力量训练,他们将会变得笨拙而缓慢。这是所有运动员都需要加强力量训练的事实。

快速的关键IMG_5874(1) 时间越来越高 经济运行。简单来说,跑步者的经济性是步幅频率X步幅长度。为了获得更快的速度,您必须增加步幅频率,在给定时间段内占用的步幅或步幅长度(一次步幅所覆盖的总距离)。

跑步可以提高跑步者的经济效益,但是在一个高峰期,再也无法获得更快的速度了。在达到高原之前,跑步者必须击中举重室。跑步者的力量训练与足球运动员的力量训练不同。通常,这是跑步者的关注点:他们不想增加体重。跑步者的力量训练应减少音量,并增加强度。

以较高的体重进行低代表训练将与II型,快速抽搐,肌肉纤维建立重要的神经系统联系。这些肌肉是较大的纤维,可以使跑步者大步向前推动。这有助于提高步幅。随着这些肌肉变得更强壮,跑步者可以在消耗相同能量的情况下迈出更长的步伐。较大的步幅长度等于在给定距离上较少的步幅。因此,这将减少在地面上的时间并导致更快的比赛时间。

承受较重的负荷训练将有助于肌肉增加力量发展的速度。这种力量的发展速度将使跑步者减少在地面上的接触时间,但也可以使他们更快地到达下一个步幅。随着力量发展速度的加快,身体能够更快地接触伸展。腿部完全伸展后,前腿的肌肉组织可以接合并向前推动膝盖以向前迈步。

作为额外的奖励,包括测风训练,跑步者将学习如何正确开发减震功能。大多数长跑运动员都是脚跟到脚趾的跑步者。通过增加测地力,跳跃训练,跑步者将学习如何将脚趾打到脚后跟,还可以学习如何吸收臀肌以吸收通过髋部而不是通过膝盖的力。这将做两件事。

  1. 一种可以减少受伤的可能性,特别是胫骨夹板和膝盖疼痛。
  2. 它将使跑步者的II型纤维接合起来,这样,当他们到达陡峭的山坡时,他们就可以接合更大的肌肉,从而轻松快速地将其推动到山上。