青年运动员的力量训练和奥林匹克举重:安全吗?

克里斯·里维尼乌斯(CSCS)

父母在决定将其子女纳入正式的力量和适应计划时可能会问的常见问题:

  • 力量训练对我的年轻运动员安全吗?
  • 运动员应何时开始阻力训练?
  • 力量训练真的会阻碍我儿子/女儿的成长吗?
  • 这会使我的儿子或女儿又大又慢吗?

体重训练对年轻运动员安全吗?

重量训练的伤害率是每100参与者小时0.012。从其他流行运动的角度来看,青年足球每100个小时受伤6.2例,篮球每100个小时受伤1.02例,传统体育课每100个小时受伤0.018例。

力量和调理专家Chris Rivinius,北达科他州Bi斯麦的Sanford POWER研究证明,对于年轻人和青少年来说,重量训练相对安全。训练应在可控的环境中进行,负荷要受到监控,并且随着运动员变得越来越强壮和更熟练地掌握运动技巧,其负荷将随着时间的推移逐渐增加。拥有力量训练方法和技术认证的合格的力量和体力训练专家(CSCS)应始终监视年轻运动员。

在举重室中经受的力量不会伤害年轻的运动员,而是为他们进行竞技运动做好准备。这将增加运动潜力,同时减少受伤的机会。除了训练的所有生理和生理益处外,可以说从训练计划中获得的最重要的特征是信心-这对任何运动员的成功都是至关重要的。

阻力训练可提高运动准备

骨phy生长板骨折仍是许多父母关注的问题。来自的科学数据 许多 过去几十年的研究揭穿了这些说法。美国国家力量与条件训练协会最近更新了其针对青年抵抗力训练的立场声明(2009年)。他们指出,有监督的阻力训练计划对年轻运动员的运动准备有重要作用。好处包括:

  • 增强肌肉力量和耐力
  • 骨密度
  • 改善身体意识/本体感觉(又称肌肉间协调)
  • 改善身体成分
  • 改善血脂
  • 而这样的例子不胜枚举

在任何给定的活动中,运动员都对自己的身体施加很大的压力。跑步时,每条腿的体重是其3-6倍,而跳跃则是其体重的4-11倍。体重仅100磅的运动员在跳跃时,单腿承受400-1100磅的力。现在,在运动员冲刺,跳跃,铲球和爆炸性改变方向的环境中想象一下。如果运动员没有足够的力量适当减速和吸收典型运动项目中的力量,这可能是灾难的秘诀。

可以进行阻力训练,奥林匹克举重练习和适当的编程,以安全地教导运动员产生更大的力量(通过增加肌肉间的协调性),并抵抗外部负荷使他们的身体在太空中减速。

什么时候开始训练?

简短的答案是他们何时具备认知能力。所有运动员的年龄都不同。女性由于峰值高度速度(青春期)的发作较早,因此比男性发育和成熟。大多数运动员只要保持一小时的指导时间就可以准备就绪。

一位年轻运动员最大的速度,技能,耐力和活动性窗口都出现在峰值高度速度开始之前(参考LTAD文章)。这是中枢神经系统准备学习和发展的时候。他们可以提高运动基础,纠正运动方式,并减少不良习惯或不良训练技巧造成的肌肉失衡。

又大又笨?

除非阻力训练程序专门针对建筑质量和大小而设计,否则运动员不会因阻力训练程序而显得笨拙或缓慢。年轻运动员的力量增长大部分来自神经系统的发展,而不是肌肉纤维大小的增加。在男性中尤为如此,因为合成代谢激素(睾丸激素)的产生在十几岁到二十多岁时达到顶峰。女运动员不会因睾丸激素水平低于男性而变得笨重。男性和女性运动员都将通过阻力训练来提高他们的相对力量,这将导致性能提高,并通过在年轻时建立更大的运动基础来使其更接近遗传潜力。

适当的计划是运动成功的必要条件

正确编程并执行的针对青年和青年的阻力训练计划会产生积极的结果,从健康和性能的角度使运动员受益。通过阻力训练方法建立更大的运动基础可以帮助运动员在体育事业中取得成功,同时也减少受伤的机会。所有这一切都假定运动员受过认证,经验丰富的教练的监视。强度,训练负荷和运动进度会随着时间逐渐增加。

参考文献: 

  • 青年抵抗训练:国家力量与健身协会的最新立场声明文件。 NSCA-2009。
  • 关于培训青年的误解。 Long Kilgore博士
  • 对年轻运动员的力量训练-益处,起始年龄和举重。精英FTS-马特·沃特尔斯
  • 长期运动员发展与ADM—美国曲棍球和美国举重
  • 青少年举重运动的相对安全性。 Mike Nitka女士,CSCS。