只需5个简单的步骤,即可在今年夏天保持保湿

夏季是在户外活动的好时机’s sunny and warm…but it’保持水分很重要!

It’是时候将活动转移到户外了。无论活动是什么,如果p3试机号今年夏天不在户外活动中度过,’可能会使您多出汗,因此务必要特别注意保湿。

当我们的身体脱水时,我们失去调节体温的能力,使我们容易患上热病。脱水也有 对运动表现的负面影响,因此在缺水状态下开始锻炼,练习或比赛就意味着p3试机号’不能充分利用该时间段,并有更大的患热病的风险。

如果p3试机号要在户外活动/锻炼,他们可以按照以下步骤整日保持水分,并避免今年夏天的表现欠佳。

保持水分的5个简单步骤

1.找出一天中应该喝多少水’re not active.

找出您一天应该喝多少液体的一个基本方程式是,将体重(磅)除以2,然后每天喝这么多液体(盎司)。

例如,一个150磅的p3试机号每天需要150/2 = 75盎司的水,或者每天需要9.5杯(8盎司)的水。

液体中包括水以外的饮料(包括牛奶,果汁,肉汤等),但p3试机号应真正着重于以最少建议的量饮用 纯净水 如果他们每天’不活跃,加上额外的运动。

2.监视您的水合状态。

桑福德体育科学研究所,我们鼓励p3试机号监测尿液的颜色以检查其水合状态。尿液较浅通常表示p3试机号已适当补充水分,因此在进行练习或比赛之前,p3试机号应确保适当补充水分,特别是如果他们’在炎热的天气里要去外面。

3.添加额外的液体以补充运动中流失的汗水。

遵循上述建议的p3试机号在非运动中的白天可能会获得足够的水,并在锻炼或比赛中充分补充水分,但这并不能’t mean they don’不必补充在锻炼过程中因汗水流失的水分。当我们出汗时,我们会失去水分和电解质,因此在运动前,运动中和运动后必须多喝水。

p3试机号可以遵循的一个小技巧是在每次锻炼和比赛时都带上水壶,并在每次休息或每10-15分钟喝一杯大杯水。

p3试机号还可以通过锻炼前后体重来监控自己在锻炼或比赛中减轻的体重–体重减轻超过2%表示液体消耗不足。

锻炼后,每减少1磅体重,喝16-20盎司水,以补充流汗的水分。通过忽略补充在运动过程中流失的水分,p3试机号可能会进入脱水状态的下一场比赛。

3.每天清晨开始喝大量的水。

p3试机号要遵循的一个很好的建议是 他们醒来时要喝水,尤其是当他们在当天晚些时候进行锻炼时。

一些建议说在锻炼或比赛前几个小时要喝2-5杯水,尤其是在室外高温的时候。

对于许多忙碌的p3试机号来说,每天喝几杯水开始新的一天已成为一种健康的习惯,可以促进水合作用,并以适当的食物开始新的一天。

4.记录脱水迹象,并尽早采取行动。

口渴是’始终是p3试机号何时应该喝水的最佳指示– sometimes you don’直到你口渴’重新脱水。脱水的其他迹象包括头痛,皮肤干燥,口干/发粘,便秘和感到疲倦或精力不足。

如果你’重新遇到这些症状中的任何一个,喝一杯!随身携带水瓶,每天补充几次,尤其是当您’我会花时间在户外消暑。一些非常强烈或长时间(> 90分钟)在高温下进行锻炼可能需要运动饮料或某种电解质替代饮料。

5.装载水果和蔬菜!

夏天是摄取新鲜水果和蔬菜的最佳时机,这些水果和蔬菜不仅营养丰富,而且水分含量很高。在此过程中吃的食物会影响您的水分状况,但在夏季,西瓜,草莓,菠萝,西葫芦等时令水果的水分含量较高,因此会增加水分。

知道您一整天需要喝多少水,监测您的水合作用状况,一天中早些时候喝大量水,知道脱水的迹象以及富含水的水果和蔬菜是保持水分的五个简单步骤,整个夏天感觉良好并表现良好!

桑福德体育科学研究所的出汗测试

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所有年龄段的p3试机号和进入Sanford Fieldhouse的所有运动项目的p3试机号,都可以对其汗液和电解质流失进行评估,以接受针对特定个体的补水和营养建议。这些建议可帮助p3试机号为训练或比赛中流失的汗液和电解质损失做好准备,进行管理并从中恢复。 立即致电605-312-7878,以了解有关该测试如何使您或您的p3试机号受益的更多信息。