篮球p3试机号的六个训练技巧

由CSCS Sanford POWER的Jesse Haines撰写

  1. 训练 & 性能 101

适当的篮球表现增强计划重点是发展和最大化运动能力。p3试机号一直在努力改善自己的比赛水平。但是,最重要的是要保护篮球p3试机号免受伤害。如果您不照顾自己的身体,则可能会受伤。

考虑到这一点,应该通过腿部发起的多关节爆炸运动来重现运动中的速度和力量,以发展力量,协调并防止受伤。爆炸性练习包括:

  • 抢夺
  • 清洁
  • 混蛋
  1. 核心

人体发电和力量的基础源于“核心”。p3试机号的核心是一系列复杂的肌肉,远远超出您的腹部。它包括您的胳膊和腿以外的所有东西。核心几乎包含在人体的所有运动中。核心区域的力量和柔韧性上的任何不足都会给p3试机号带来最大化其运动潜能的机会。核心是所有地面运动的协调和动力中心。将力量训练集中在发展核心上非常重要。在站立姿势和地面锻炼中训练核心,将增强p3试机号将训练转化为运动成绩的能力。

  1. 力量的重要性& Conditioning

力量和体能教练的职责是训练p3试机号在体育比赛中,尤其是篮球比赛中获得最佳表现。表现最好的人往往是最有才能的p3试机号,因此,以提高运动能力为目的训练p3试机号很重要。优秀p3试机号的一些素质是:

  • 功率
  • 速度
  • 强度
  • 敏捷
  • 灵活性
  • 协调
  • 动觉意识
  • 平衡
  • 心理韧性
  • 目标导向
  • 运动特定条件。

力量和体能教练的目标是最大限度地发挥运动潜能。这是通过针对组织和个人缺陷制定的组织良好的培训计划来完成的。

  1. 评估&量身定制运动计划

通过分期原则,应为p3试机号提供按年度设计的计划,包括季节性。在整个训练年中,这些运动计划应具有一定的目标。每年对该程序进行评估。经过评估后,应根据第二年增加p3试机号工作能力的想法进行量身定制。每次训练都应以明确说明的目标进行组织,以便p3试机号可以有目的和有强度地训练。

  1. 训练 Methods

有许多运动训练方法可以提高成绩。所有方法中最常见的特征是它们组织性强,持续时间短且非常强烈。力量教练的职责是为每位p3试机号提供合理,渐进和安全的训练规程。

建议在举重室进行p3试机号接触,并进行强度训练的频率和持续时间,但不包括热身:

  • 淡季:每周3-5天(每次)45-90分钟
  • 季前:每周2-4天(每次)25-35分钟
  • 季节性:每周2-3天/每次会话20-25分钟
  1. 桑福德力量篮球学院

Sanford POWER与五角大楼POWER篮球学院建立了合作关系。对于各个年龄段的地区篮球p3试机号或球队来说,这都是一个很好的机会,可以接受有关他们的赛季计划的指导。 POWER篮球将专注于特定的篮球技能。 Sanford POWER将提供动力,速度,力量,敏捷性和条件。我们很高兴介绍训练的这一方面,并​​期待着与所有p3试机号的合作。