竞技游泳者应该增加旱地训练吗?

由CSCS Sanford POWER的Jim Lloyd撰写

竞技游泳者必须具备技术能力,肌肉平衡和强大的运动能力。除了在水中进行训练外,游泳者还应参加旱地锻炼,以保持竞争力。如果正确应用旱地训练,可以提高您的表现和成功机会,同时减少练习和比赛中受伤的机会。

旱地培训的重要性– a Q&A for swimmers:

问:为什么竞技游泳者应该进行力量训练?

答:增强整体力量将创造出更高效,更强大的游泳运动员。力量训练将帮助游泳者在水中保持紧实的线条,并形成坚固的双腿以支撑您的核心。没有适当的臀部和腿部肌肉激活,您的双腿会下沉并产生阻力。良好的旱地计划还应包括后链锻炼,以增强力量和保持平衡,从而有助于保护上半身常见的受伤部位,例如肩膀和下背部。

问:为什么核心训练对游泳者很重要?

答:您的核心是强度,力量和稳定性的起点。如果芯子较弱,则可能会跌落到正确的身体位置,从而导致水的阻力增加,从而导致运动缓慢。随着时间的流逝,不正确的身体定位也会导致虚弱的伤害。

问:体能测量为什么对游泳者有益?

答:从跳跃着陆技术开始,然后进行深蹲跳跃,跳箱跳跃和其他各种计测跳跃,将有助于产生爆炸性起步和快速的围墙。立体训练还可以增强/训练爆炸动作的协调性和效率。

问:为什么游泳者要伸展运动?

答:伸展有助于保持柔韧性并减少受伤的危险。建议全身拉伸,尤其要注意肩膀,绳肌,股四头肌和小腿,因为它们在水中大量使用。理想情况下,应该在进行任何剧烈的锻炼(例如游泳练习,力量训练等)之后进行放松,以此作为冷却程序的一部分。

将旱地培训作为培训计划的重要组成部分,将有助于您更好地为实践和比赛的身心需求做好准备。

参考:美国游泳,“Swimming World”桑福德体育科学研究所杂志