直言不讳:力量与条件的真相与神话

CSCS的Brad Rilling

神话: 女性的体重训练会让你笨重,或者我只想``调''一下。

真相:   通常,由于多种生理因素(睾丸激素不足)和遗传因素,女性无法形成巨大的肌肉块。不幸的是,我想到的是专业健美p3试机号员,他们补充了合成代谢类固醇。我再说一次,没有人应该担心规模太大。现实情况是,作为私人教练或力量训练师,最难的事情是让某人(男性或女性)获得肌肉质量。它需要多年的适当培训,营养和卓越的职业道德。

  “语气不是一个科学的词。” 波士顿大学的Mike Boyle

神话:   我不想变大,所以我只会举起更轻的重量。

南达科他州苏福尔斯市桑福德电力公司的力量与调理专家布拉德·里林(Brad Rilling) 真相:   没有人能获得更好的举重效果。 “轻量”是矛盾的。重量应该适合目标,但是很少有意减轻。负荷应基于人的力量水平。现实情况是,如果您能够举起十倍的重量,那么数字九和十应该很困难。如果您可以举20次举重,但只选择举10次,那是在浪费时间。

有效的力量训练的实质是一个称为渐进式阻力的概念。这意味着即使开始时阻力很小,也不应保持这种状态。通过培训的前三周后,您应该举起沉重的重量,但仍需掌握良好的技术。举起微小的重量进行一百次代表是在浪费时间,并且永远不会真正使您的肌肉承受足够的压力来变得强壮。 (如果您担心体积过大,请参考神话#1)

神话:   您可以通过仰卧起坐或仰卧起坐来缩小腹部区域。

真相:   令人惊讶的是,还有多少人仍然坚持减少斑点的想法。不管我告诉某人多少次腹部锻炼对降低身体脂肪没有影响,您仍然会看到人们开始进行数百次紧缩训练。体内脂肪含量决定腰围大小。脂肪水平取决于营养计划和整体p3试机号方式。用您本来会花费额外时间进行腹部锻炼的时间,并做一些实际上有助于减脂的事情,例如旋转课或间歇性工作。如果您想要更好的Ab清晰度,请少吃点东西并多训练。不要只是训练腹肌。

 “确定腹部的最佳p3试机号-推开桌子。”波士顿大学的Mike Boyle

神话:   我应该跑来健身。

真相:   你应该跑 什么时候 你变得健康。如果您开始跑步并且身体力量不足以承受额外的压力,则会发生过度使用的伤害,例如膝盖疼痛或胫骨夹板。首先骑自行车或椭圆机,然后进行声音强度训练程序,然后逐渐慢跑。

神话:   下蹲对您的膝盖和下背部有害。

真相: 下蹲很糟糕。下蹲很好。如果您使用适当的技术,那将是您最大的力量训练p3试机号,可锻炼您的核心和腿部。

神话: 如果您以较低的强度(脂肪燃烧区)进行较长时间的p3试机号,则会燃烧脂肪。

真相: 您在休息时燃烧的脂肪最多,我们知道这种方法效果不佳。

您不一定要担心来自脂肪的能量百分比,而是总能量成本。您骑自行车,跑步或游泳的速度越快,每分钟消耗的卡路里就越多。在一个没有足够时间的世界中,我们应该更加关注逐渐增加强度,以便减少p3试机号并燃烧更多的卡路里。

神话 :您应该热身。

真相: 您应该热身伸展。在进行轻微伸展p3试机号之前,应使用慢跑,骑自行车或步行等动态p3试机号进行五分钟的热身。锻炼或p3试机号后,应进行更长的更高级的伸展p3试机号,以增加灵活性。