如何安全地开始对孩子的抵抗力训练

在POWER中心工作的头几个月,我一直在训练年轻的运动员。

以前,儿科抵抗训练被认为会通过训练引起的软骨损伤来影响儿童的成长。在最近的研究中,已经发现,通过在适当的指导下制定适当的培训计划,在足够的监督下,儿童举重相关伤害的发生率将会降低。

总体而言,与其他体育项目相比,青年人进行的竞技举重伤害报告较少。发现抵抗训练可以从6岁开始安全地进行。

如何设计小儿阻力训练

  1. 从热身开始。 对于年轻运动员而言,典型的程序设计包括从泡沫滚动结合动态热身开始,然后进行速度和敏捷性训练以及简单的球体测量。

这些练习可针对运动方式,运动速度和力量进行个性化的运动训练,从而适应训练。

  1. 然后进行体重训练。 在这些练习之后,进行简单的重量训练,为年轻运动员打下基础。这些运动员的一些基本练习示例包括高脚杯蹲,硬拉,壶铃摇摆,弓步和推拉练习。

在这些练习中,我确保运动员保持中立脊柱的良好姿势。重要的是要认识到任何补偿,尤其是在下肢,着重于膝盖的动态外翻。

  1. 完成拉伸。 静态拉伸应遵循针对年轻人的每个阻力训练计划。

儿科抵抗训练的好处

有许多Gunderson_Chaz_WEB160x200 对青年人群进行抵抗训练的好处。

这些包括增加肌肉力量,力量和肌肉耐力,以及可能影响许多健康和健身相关措施。

阻力训练还与肥胖儿童和青少年体内脂肪的减少有关。

小儿抵抗训练为所有参与者提供了一个成功的机会和成功经验,无论他们的基线水平如何,这都使他们对自己的表现感到满意。

小儿阻力训练的潜在风险和担忧包括反复的软组织损伤,特别是在下背部。如果缺乏合格的成人监督,安全的设备以及对特定年龄的指导原则,这些伤害中的大多数会发生。

为了在孩子的锻炼中安全地进行阻力训练, 联系Sanford POWER.

Chacs Gunderson,CSCS