恢复p3试机号:多长p3试机号?那我该怎么办?

由CSCS的Charley Smook提供

吊装时最大的问题之一是:“我必须在多组之间等待多长p3试机号?在等待期间我该怎么办?”没有具体答案。这完全取决于您所处的培训阶段以及所采用的培训方式。对于基本的性能提升培训方式,请遵循以下准则。

通过国家强度和调节协会的认证的强度和调节专家Charley Smook。在肥大阶段,您希望组之间的恢复p3试机号略短一些。如果您正在寻找主要的肥大,即健美运动,恢复p3试机号可能为四十五秒,但是对于一般的运动性肥大阶段,恢复p3试机号可能为一分钟三十秒。请记住,您将处于代表8-12的中间位置,并且举起的重量会更轻。这就是为什么恢复p3试机号较短的原因,因为肌肉不需要那么多p3试机号为下一组肌肉再生能量。

在强度阶段,恢复p3试机号会大大延长。对于代表6到8的代表,恢复p3试机号约为2分30秒。这样可使肌肉中的ATP再生,然后可以再次提起较重的负荷。对于代表3到5的代表,应该使用3分钟到3分钟三十秒的恢复p3试机号。这些低位代表的体重较重,会通过肌肉中积累的ATP切碎,这就是为什么恢复p3试机号较长的原因,因为能量系统恢复需要更多p3试机号。处理一组代表时,最好执行三分三十秒。但是,如果要进行最大设置,则此恢复p3试机号应推迟到四或五分钟。

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最佳升降机的关键是不要花费太多或太少的恢复p3试机号。虽然增加额外的p3试机号将使乘梯p3试机号更长,但务必遵循这些准则以获取好处。明智地利用恢复p3试机号,不要浪费p3试机号将其用于移动性,核心激活和/或激活激活。