如何保护肩袖

如果您是一名运动员,要利用头顶上的动作来比赛(排球,棒球,网球或游泳),那么您很容易受伤。

什么是肩袖?

肩袖由上半部的四块肌肉组成,从我们的肩blade骨一直延伸到我们的肩窝:

  • 霸王龙
  • 海豚
  • 未成年人
  • 肩s下

肩袖可抵抗胸部肌肉,使肩膀保持在肩窝中,从而具有极大的活动能力。

什么原因导致肩袖损伤?

Troy_Guptill比诸如后袖和菱形的后链肌肉组织,对胸部和二头肌等前部肌肉的训练更为频繁。这会导致胸部和肩袖之间的力量产生不匹配,从而有效地将大量压力施加在了少量肌肉上。

这种力的不匹配会导致相当大的疼痛和无力-如果不及时治疗会发展成受损的肩膀。

架空运动员(排球运动员,棒球运动员,网球运动员,游泳者)尤其容易受到伤害,因为他们会利用整个身体来加速相对较轻的物体,这会加重旋转袖带的负担,从而在减速过程中吸收了剩余的力量。

如何预防肩袖损伤?

花时间进行背部和肩膀的强化锻炼。在进行任何上身锻炼之前,应先进行一些肩袖激活/加强锻炼来热身,并且每次推举练习都应至少拉一次。

头顶上的运动员可以考虑进行日常的热身活动,在任何高速击打或掷球之前,先针对后袖做准备。

如果您有肩部疼痛或感到任何“痛苦”,请由运动医学医师或理疗师进行评估,以确定您是否将从特殊治疗中受益。

CSCS的Troy Guptill