Pack a Snack
零食是新闻中的一个重要话题，在客户中（吃更多的零食更好吗？我应该在两餐之间吃东西吗？5顿小餐比3顿大餐好吗？）我建议客户在他们吃饭时进餐’饿了，通常包括全天吃一些零食，特别是如果您’还是很活跃’re an athlete.
包装零食以方便上班或上学是确保您不会’不要在学校，工作食堂或自动售货机（健康的食物很少）上以高价购买东西。
知道将哪些食品包装为健康的零食可以节省您的钱，为您提供更多的营养，并全天为您的身体加油。对于需要更多卡路里的活跃人士和运动员来说尤其如此。“average” person. 当我们全天散布营养素时，我们的身体会更好地利用 定时进餐和吃零食以促进身体活动，帮助我们的身体恢复健康，可以改善体能。
比较数字
美国农业部报告：
- 水果卷零食约82卡路里， 每份28美分
- bananas are about 100 calories and on 平均, about 每份18美分
尽管水果卷/零食和其他这类食品可以 似乎很划算 因为它们经常去销售并且可能有健康方面的要求，例如“100% fruit” or “维生素C的极好来源！”，香蕉和其他水果通常对预算友好，并且含有更多的营养素（’（不一定要打广告）比零食为您的身体加油。
预包装食品’t总是一个不好的选择，但是如果您可以用来自以下国家的食品制作出更加完整，营养丰富的小吃 几种食物，你’保持饱腹时间更长，您的身体将获得更多的维生素，矿物质和纤维。
选择填充营养小吃的最简单方法是遵循以下公式：
1.复杂碳水化合物
复杂碳水化合物是水果，蔬菜和全谷物。
常见的例子包括：苹果，香蕉，胡萝卜，全麦饼干，全麦面包，土豆，糙米，葡萄干，格兰诺拉麦片，全麦冷麦片或燕麦片和豆类/豆类（鹰嘴豆，黑豆，豌豆等）。
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2.蛋白质
蛋白质来源是乳制品，肉类和家禽以及坚果和种子。
常见的例子包括：酸奶（希腊酸奶中蛋白质含量更高！），牛奶，奶酪，午餐肉，鸡肉，煮鸡蛋，杏仁或其他坚果。
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| 您需要多少蛋白质？您’可能足够，但请确保您’重新获得一些零食！ |
的 营养与营养学会推荐 制造 小额掉期 通过查看您的食物将其放入普通的杂货店购物车“always”每周进食，并尝试换一种更有营养的选择。 例如，您可以将这些水果零食换成一块水果，或者将巧克力碎屑棒换成一些坚果或全麦谷物。
资源： 全国奶业委员会
同样，您的小吃店（或其他喜欢的便携式小吃）可能会让人感到满意和美味，但您应该设定一个目标，使饮食变得更多多样化。
记得，吃零食和餐点更多，从 一个以上的食物组，将为您提供最营养“bang for your buck” – you’例如，苹果会与一些坚果搭配，而不是仅仅自己吃一个苹果，从而获得更多的营养和更满足的感觉。
坚果中的蛋白质和健康脂肪可以帮助您保持更长的时间，而苹果中的碳水化合物为您的身体提供快速的能量来源。
10个可携带的零食创意，可放入背包/包/钱包:
1.杏仁/混合坚果（〜1/4杯）和一个苹果
2.奶酪和葡萄
3.希腊酸奶配浆果和1/4杯格兰诺拉麦片
4.奶酪和全麦饼干
5.一杯牛奶和全麦谷物
6.花生酱*和芹菜和葡萄干
7.全麦面包或薄脆饼干上的坚果黄油和果冻三明治
8. 2颗煮鸡蛋和一个苹果
9. 1/3杯燕麦片，加牛奶和1/2汤匙花生酱煮熟
10.牛肉干和胡萝卜
*如果您不这样做，可以将花生酱分成小容器’不想让整个花生酱罐子上班/上学。
问营养师：您有什么零食问题？你最喜欢的零食是什么？
我喜欢带有浆果和亚麻籽的普通希腊酸奶。如果我不这样做’不想带午餐袋或不’如果无法使用冰箱保持凉爽，我选择一块水果和坚果或一汤匙或两颗花生酱。