耐力运动员必不可少的夏季营养和补水技巧

夏季通常标志着耐摔赛跑的开始训练,例如跑步和骑自行车。

夏季的耐力训练需要在户外的阳光和热量下花费许多时间,因此运动员在此情况下应了解的训练是汗液中电解质(例如钠)和液体的流失量以及能量的消耗量。’re using while they’重新在路上或道路上。所有运动员都需要补充失去的水分和电解质,而训练时间超过90分钟的运动员需要补充碳水化合物(一种关键的能源)以延迟疲劳或令人恐惧的“僵硬”感觉。

幸运的是,营养和补水产品通过各种研究支持的营养补品,使运动过程中的能量和电解质补充更加容易。建议运动员每小时进行90分钟以上的中度至剧烈运动,消耗30-60克碳水化合物。对于热/潮湿,长时间或非常剧烈的锻炼,还建议包括一种包含电解质(例如钠)的液体。这些补品的使用可能是将训练提升到一个新水平并在训练季节保持身体健康的工具。始终建议在训练过程中尝试不同的营养策略,以找到最适合运动员需要的营养策略,以便他们在比赛中清楚地计划何时何地’会消耗燃料或喝点东西。

这是当今一些常见的水合/燃料选择:

 

饮料

佳得乐

(16盎司)

对的东西

(0.7盎司// 1包)

制作16盎司准备好的饮料

Nuun标签

(1个标签)

制作16盎司准备好的饮料

顾酿饮品

(19克/ 1包)

制作16盎司准备好的饮料

卡路里 106 0 10 73
碳水化合物 29g 0g 4g 18g
-糖 28g 0g 1g 9g
213mg 1780mg 360mg 250mg
钾盐 60mg 0mg 100mg 30mg

 

 

s喱

锤凝胶

(1包凝胶)

强力胶

(1包凝胶)

Clif Shot凝胶

(1包凝胶)

GU能量胶

(1包凝胶)

卡路里 90 110 100 100
碳水化合物 22g 27g 24g 23g
-糖 2g 10g 12g 6g
20mg 200mg 60mg 55mg
钾盐 35mg 20mg 55mg 35mg

 

 

固体

悬崖射击块

(3个)

运动豆

(1包)

葡萄干

(1/4杯)

蜂蜜毒刺能量咀嚼

(1包)

卡路里 100 100 130 160
碳水化合物 24g 25g 31g 39g
             -Sugar 12g 19g 29g 27g
50mg 80mg 10mg 80mg
钾盐 20mg 40mg 310mg 40mg

撰写者:南达科他州立大学初级营养学学生Nicole Severson