非传统锻炼增加了多样性并带来了巨大好处

战斗绳,沙袋,大锤,四处觅食的雪橇,拖拉机轮胎,以及我个人最喜欢的壶铃–有多种工具可支持非传统的练习,从而迅速取得成果。

力量与调理专家吉姆·劳埃德(Jim Lloyd),南达科他州苏福尔斯的桑福德电力非传统运动的强度是增加力量,力量和耐力的好方法,同时又增加了常规的训练方式。以下是一些非传统练习及其好处的示例。

战斗绳

战斗绳是一种了不起的全方位训练工具。但是,绳索的真正价值在于调节。您可以进行一系列的练习或间隔时间锻炼,以达到使肌肉和能量系统完全疲劳的目的。确保在两个手臂,交替手臂,交叉手臂和单手臂模式之间切换,以获得最佳效果。

沙袋

沙袋可以代替杠铃或哑铃锻炼。您可以蹲,清洁并按沙袋。由于沙袋不如杠铃稳定,您将击中用于稳定目的的较小的肌肉纤维。由于它不是实心形状,因此也会提高握力。沙袋的另一个好处是,您可以将沙袋砸在地上或扔在自己面前。

大锤

挥动大锤将使您的整个身体从腿部一直伸到手臂,使其成为锻炼核心和调理的好工具。您可以将大锤甩在轮胎上,以减少重复次数,重点放在功率上,也可以从一定时间间隔着重在速度上进行调节。改变飞机的平面和挥杆动作将从各种角度对您的身体提出挑战。

底线

通过在当前的健身程序中添加非传统锻炼,您的每一步动作都会激活体内几乎所有的肌肉。这将提高您的锻炼效果,并为您当前的锻炼增加一点乐趣。

CSCS的Jim Lloyd