New Year’您实际上可以坚持的(或任何时间)分辨率

Do 您 set a 新年’s Resolution?

许多人将这一年的第一天视为新的起点;是时候期待并设定一个 新年’s Resolution.新年’s resolutions aren’t for everyone – in fact, only a 小百分比 人设定了新的一年’分辨率,甚至更低的百分比实际上将保持其分辨率。每年的这个时候经常因为这个原因而受到批评或开玩笑– 新年’减肥,锻炼,饮食,健康,变得更强壮,走更多的步伐,跑步得更快,更多地去健身房,在家做饭,打包零食的决议, 真的很难 保持。

通常很难保持这些决议,因为人们倾向于一次设定太多p3试机号,而且p3试机号非常广泛!考虑到几个非常广泛的p3试机号,进入新的一年真的很容易(通常用类似“多做这个活动” or “少做这项活动”),因为措辞不’由于非常具体,少数p3试机号突然变成了一个大的非特定p3试机号,最终又变成了您想要达到的任何p3试机号的甚至更不具体的形式,最终逐渐消失了。 听起来有点熟?

作为注册营养师,我认为 any time of year (not just the 新年!) is a good time to set a resolution, or a goal,并且’我的工作是帮助人们实现与营养和健康有关的p3试机号。与其以固定的旧分辨率进入新年,不如 智能p3试机号.

A 智能p3试机号 是一个具体,可衡量,可实现,切合实际且有时限的p3试机号。

S特殊的–这是什么,如何和为什么。 这些p3试机号实现的原因之一“lose weight,” or “get healthier” don’工作是因为没有细节 怎么样 您’重新实现这些p3试机号。 降低分辨率真的很容易“eat healthier”如果您从未写下p3试机号对您意味着什么的细节– 这是否意味着您要每顿饭都吃沙拉,或者放弃所有糖果? 您需要定义所有 细节 of 您r goal to achieve it.

M可以–你怎么会认识你’实现了您的p3试机号?您将如何衡量自己的成功?通过能够衡量一个p3试机号,您将有切实的证据表明您’为实现p3试机号或实现p3试机号而努力。代替“多去健身房”你会设定一个p3试机号“每周3晚去健身房。”

A可保持的–您的p3试机号应该挑战您,但不应’不要太遥不可及,以至于您永远无法实现。您应该能够写下实现p3试机号的步骤。我喜欢海蒂·格林伍德(Heidi Greenwood)在最近的帖子中的写法:“查看您的健康p3试机号可能会有所帮助 就像您正在训练马拉松一样。不是从字面上训练马拉松,而是要知道要达到健康p3试机号是一个需要计划,时间和外部支持的过程。” You wouldn’设定训练马拉松的p3试机号,然后在训练过程中不要跑超过3英里–您通常会遵循一个非常详细,具体的计划,该计划要求您达到特定的里程碑才能进行完整的马拉松比赛。您应该为每个p3试机号都做同样的事情。 

R审美的–这是吸引很多人的一种。唐’通过设定完全无法达到的p3试机号来为失败做好准备。请记住,您之后总可以设定新的p3试机号’已经实现了您的第一个p3试机号。对于那些可能会减少某些习惯的p3试机号尤其如此–很多人想要“give up sweets” or “eat better”,因此他们为了实现自己的p3试机号而剥夺了自己喜欢的食物,结果以失败告终。 对自己要现实,对p3试机号要灵活. 如果你’ve never been able to 放弃糖果 completely, maybe try reducing 您r sweets intake to a couple squares of dark chocolate per day that 您 will really savor. 人们的另一个大p3试机号是“lose weight”而且他们通常有很大的p3试机号,没有太多的耐心。

有时候’人们最好将注意力集中在更注重健康和健身的p3试机号上(例如,增加体重或打包午餐),这将导致体重减轻,而不是因为不减轻10磅而太费劲。一周之内。设定的现实p3试机号是放弃新年’s Diet –如果饮食有效,就不会’会有很多人。

T绑定–这意味着您将有一个实现长期p3试机号的时间表,也有实现这些短期p3试机号和步骤的时间表。有时间框架可以帮助您确定在实现长期p3试机号过程中应采取的步骤。

一旦您’写下p3试机号,写出实现p3试机号的行动。

例子:

每周制作2种新的素食食谱,多吃些无肉的饭菜。

行动:在线或在素食食谱中为食谱添加书签。制定一个计划,每周购买一次新配方的食材。

到2016年3月1日,每天步行10,000步。

行动: 从1月1日开始,每天每周将步数增加200步,直到步数达到每天10,000步为止。

I will 吃得更好 to fuel my training this year by substituting my usual candy bar and chips snack with a healthier option.

行动:写出本周要吃的零食,然后装在袋子里:苹果和核桃,奶酪棒和葡萄,自制小点心,花生酱和果冻,煮鸡蛋和梨,希腊酸奶,浆果和格兰诺拉麦片等。

每周去健身房3次,变得更强壮。

行动:找到健身房并获得会员资格。通过制定个人训练计划,充分利用您的健身时间。

培训计划说明– 健身不是’千篇一律,Sanford POWER的团队将制定培训计划,以帮助您实现个人健身p3试机号。从个人培训到大型培训, 桑福德动力 培训计划可以帮助您减少受伤的风险,改善整体健康状况,并提高活动能力,灵活性和力量。  今天致电 605-312-7800 了解更多有关培训选项的信息。

您可以为自己设定许多p3试机号,但是请确保设置SMARTp3试机号,而不是常规的旧分辨率,以确保您’全年都可以继续进行下去。整整一年对您来说似乎令人生畏吗?写下当月的短期SMARTp3试机号。 我这个月的明智p3试机号是每个星期天抽时间去杂货店购物,并为一周准备食物(米饭,红薯,切成蔬菜,鹰嘴豆泥/调味料,色拉和蛋白质)。

分享:您为自己设定的p3试机号是什么’t think 您 would achieve? How did 您 achieve it? Do 您 have any 新年’s Goals?

阅读更多:

食品与营养杂志|| 5 Tips for a Guilt-Free 新年’s Eve Party

美国新闻健康|| 忘记重量,让’饮食有益健康

EatRight || Toss Out Fad Diets and Quick Fixes; This 新年 Resolve to Develop a Healthful Lifestyle

与运动营养师会面可以帮助您制定自己的健康和营养相关p3试机号!