如何最大化您的核心锻炼

由CSCS的Charley Smook提供

 

核心常常被误解。大多数人认为核心是腹部:腹直肌,斜肌和横腹。核心方面的一般想法是,您可以做木板,仰卧起坐,旋转,脚趾触碰等。获得更强大的核心通常,这些都是在锻炼结束时完成的,作为对他们已经完成的工作的整理。在一定程度上,这些都是错误的。

通过国家强度和调节协会的认证的强度和调节专家Charley Smook。但是,核心是从肩膀到膝盖的所有肌肉。这些肌肉有助于保持姿势,平衡以及从下半身到上半身的力量传递。这意味着核心培训必须在培训课程之前,之中和结束时进行。不仅用作整理器。

会议开始

首先,将会话开始时的核心设计为激活。锻炼臀部,腹壁,中/上背部肌肉,以备不时之需。复杂的电梯是核心电梯。它们是需要使用所有核心肌肉的全身升降机。这些举重通常是干净的,下蹲的,硬拉的,卧推等。如果核心肌肉不向脊柱发力并支撑脊椎,则形态会警惕并可能造成伤害。

会议中

在电梯中间。像任何其他肌肉一样,不应在疲劳状态下训练腹肌。在锻炼过程中并入腹部举重将使您可以越来越重地训练它们。支撑在电梯中间也很重要。当您进行其他任何提举时,需要固定核心,前侧和后侧。抬起身体时应始终保持这种支撑(深层核心肌肉激活,接合lats,臀肌射击)。运动员需要有意识地考虑这一点,以充分利用自己的力量。

会议结束

在电梯尽头。一定要在举升机结束时完成“核心”“ abs”。做到这一点的一个好方法是进行“核心”锻炼,并通过某种移动性使其超集。这不仅可以训练您的“核心”,还可以帮助您灵活地开始恢复阶段。