最大心率:指南“Danger Zone”

ATC菲尔·福特(Phil Faught)

当今社会热爱技术。似乎今天所有的东西都配有心率监测器。随着24/7实时读取心率,许多运动员都想知道该心率数字的真正含义。

运动员,特别是年龄较大的运动员,担心其在运动或比赛中的心率应达到多少。有关最大心率的问题通常包括:

  • 有多高过高?
  • 训练时我的心律应该是多少?
  • 过度努力会伤害我的心吗?

首先,我们需要定义最大心率是多少。如果您没有记住它,您可能已经听说过方程式220 –(年龄)=最大心率。这种尺寸适合所有在1970年代开发的配方,已经被许多人研究和否定了,但是它仍然具有一定的权重作为非常通用的准则。

精致的佛曲棍球学院导演Phil Faught,北达科他州法戈的Sanford POWER田中(Tanaka),莫纳罕(Manahan)和海豹突击队(Seals)的一项研究提出了均方根值(rmula),即220 –(0.7 x年龄)=最大心率。这项研究的结果表明,最大心率应该是年龄的最佳预测因素,但是由于心率是个人属性,因此可能无法创建精确的公式。因此,最大心率就是个人通过锻炼可以达到的最大心率。

达到高于预测公式的心率是否不好?如果您的心脏健康,答案是否定的。运动员每年的体检对检查心血管功能很重要。可以通过自愿超声心动图最好地检查那些将心率推高的成年人,以检查其功能并确保没有潜在的问题。

您的心脏就是引擎,就像您的汽车定期进行调校一样,随着年龄的增长,调校频率也会越来越高。使用健康的发动机,您应该准备安全地将自己推到“危险区域”。

*资料来源:《美国心脏病学会杂志》,2001年1月,37(1)153-156; DOI:10.1016 / S0735-1097(00)01054-8