您的小吃会阻碍您前进吗?包装运动员专用零食的提示

运动员喜欢零食,但是当与年轻运动员谈论零食时,首先想到的食物是预包装的咸味零食和甜食。年轻运动员通常不想养成在两餐之间获取垃圾食品的习惯,而不是想知道哪些食物是健康的,应该避免食用哪些食物以及最喜欢的零食是什么更健康的替代品。– that’每个人都在做什么!最活跃的人和年轻的运动员 知道 哪些食物’不一定会被告知健康。当他们’问他们要吃什么零食’通常会嘲笑Poptarts或Cheetos,但即使那样’那些其他人想要的东西,那些垃圾食品’旨在为运动员加油’的身体。在身体中添加正确的燃料有助于我们在运动中更加努力,变得更强壮,即使水果和坚​​果都没有’t ,这些食物将使您成为更好的运动员,而 那些垃圾食品可能会让你退缩.

不健康的零食是’t uncommon –零食已经变得越来越流行和被广泛接受,许多人(不仅是运动员)已经从每天吃三顿主餐转变为一天吃5至6顿迷你餐,或者每天吃几顿小餐和几顿小吃。

在线民意调查 found:

  • 全球的休闲食品销售在增加,而不仅仅是在美国。
  • 很多人每天至少吃一次零食,全球最受欢迎的零食是巧克力和水果
  • 北美最受欢迎的小吃是薯条和巧克力
  • 人们正在吃零食来满足他们从三顿饭中获得的餐间饥饿感…人们也在吃更多的零食来 代餐 –他们可能整天都在放牧,而不是定期吃饭。

许多运动员,训练有素的比赛或比赛的人以及非常活跃的人可能需要更高的卡路里,而零食可以帮助他们满足卡路里和营养的需求…but they shouldn’t be 用薯条和巧克力糖代替一顿全面的植物蛋白淀粉餐。如果两餐之间运动员饿了, 零食不应该只是一堆垃圾食品 –零食是一个机会  营养。运动员应该问自己,“我该如何使这种零食或餐食更加营养丰富?”因为每一次进食的机会都是为身体锻炼,竞争或康复提供动力的机会。

一位运动员问,“健康零食什么时候变得不健康?”(例如在苹果片中加入焦糖)。

这小吃不’t necessarily 不良,但焦糖就像任何甜食/糖食一样“sometimes food”。您可以通过将焦糖换成更健康的一面来降低小吃中的糖含量,并添加一些蛋白质和健康脂肪(这将使小吃成为更健康的选择)。

例如,您可以将 自己的肉桂蘸 搭配希腊酸奶,花生酱和肉桂。您可以将苹果浸在杏仁黄油中,或者在侧面放一些奶酪片或煮鸡蛋。

给运动员的小吃提示:

  1. 将碳水化合物与蛋白质配对可以增加饱腹感,并使血糖水平保持均匀。
  2. 全天吃蛋白质(包括锻炼后的零食)可以帮助促进肌肉蛋白质的合成。唐’但是,不要忘记碳水化合物! 充足的碳水化合物摄入可使您的身体节省所吃的蛋白质,以促进恢复并锻炼肌肉。 
  3. 如果有’在零食和下一顿饭之间需要几个小时的时间,请选择包含几种不同食物的较大零食,其中包括 蛋白质和健康脂肪可以帮助您保持健康,再加上一些碳水化合物 给你能量。
  4. 如果您只需要在下一顿真正的饭前短暂停留一段时间(60-90分钟),请选择较小的零食(100-200卡路里)。
  5. 对于具有 体重增加目标,较大的零食可以充当“mini meals”帮助他们增加卡路里的摄入量。在零食和餐食中添加高热量的食物,例如坚果/坚果黄油和全脂乳制品。
  6. 对于有减肥目标的运动员,少吃些零食,选择水分和纤维含量高的香脆蔬菜和水果可以帮助他们保持饱腹感。
    •  松脆的食物通常也需要更长的时间才能食用,因此,与其选择100卡路里的酒吧或一包零食,不如选择蔬菜和/或水果搭配某种蛋白质。
蛋白 碳水化合物
½ – 1 cup Greek yogurt 苹果或香蕉
1 – 2汤匙花生酱或杏仁酱 ½杯燕麦片
2汤匙–¼杯鹰嘴豆泥 1 – 2片全麦吐司
10-30杏仁,腰果,核桃等 ½ – 1 bagel
1块芝士 1杯生的嫩胡萝卜
½ –1杯奶酪 小麦饼干(Triscuits,小麦薄片)
牛肉干 1杯浆果
¼ – 1 cup edamame 玉米饼
完全煮熟的蛋 甘薯
瘦肉熟食(土耳其,鸡肉,火腿,烤牛肉) 葡萄干/葡萄干
牛奶 全麦谷物
起司 格雷厄姆饼干
椒盐脆饼

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力求每一餐都出类拔萃– if you’在练习和比赛中投入精力,全天思考您的想法。