Is summer “offseason”训练实际上是季节训练?

美国空军CSCS克里斯·里维纽斯(Chris Rivinius)&Nick Jolliffe,美国海军CSCS硕士

在过去几年的淡季夏季训练中,很容易看到对多功能运动运动员的高要求和高工作量。我们选择在暑假结束并讨论暑期培训的经验后写这篇文章。本文的目的是帮助教练,父母和运动员了解对多功能运动的要求 卡森·温茨夏季的年轻运动员。本文不鼓励早期从事单一运动的专业训练,也不鼓励个别运动教练及其在休赛期提高运动技能的能力下降。我们需要作为运动员发展团队团结起来,以帮助他们更好地管理在运动员应该重建,增强他们的运动能力和恢复对运动的热情的时期所承受的压力。

寻找平衡

让我们以吉米为例。吉米(Jimmy)是一名多运动运动员,参加足球,篮球和棒球。在夏季,吉米(Jimmy)开设了开放式健身房,以发展篮球技能,此后立即与POWER员工进行夏季训练,随后在晚上进行棒球练习或夏季联赛比赛。他还于六月和七月举行零星的篮球和足球训练营。吉米在周末举行AAU锦标赛,在那里他最多可以打5-6场竞技篮球比赛。除了所有的体育义务外,他还应该找到一份工作,花钱并为大学储蓄。您可以看到前进的方向。

在这种情况下,运动员试图平衡练习,比赛,技能发展以及训练,以取悦所有运动教练。从心理和生理的角度来看,这个时间表是不现实的。

花时间充电

作为教练,您将开始看到过度使用的伤害和心理倦怠。淡季训练提供了一个时间来重建运动员,增加他们的运动基础(力量,速度,力量,行动能力等),并解决na伤和肌肉失衡/缺乏的时间。在休赛期不参加任何一项运动所花费的时间使运动员有机会精神焕发,并期待即将到来的运动季节。

归根结底,体育运动是要建立友情,自律和学习比赛。我们还需要记住,这些孩子是中学和高中运动员。即使是专业运动员,在淡季也要花些时间来摆脱运动的重复压力。

这并不是说运动员不应该参与多项运动。每种运动都有一套自己的技能,可以建立和改进其他运动的各个方面(例如,田径队的奔跑或接力冲刺),但是运动员需要一段时间来训练。

淡季训练

训练可能是休赛期最关键的方面,但最容易拖到一边。从力量教练的角度来看,我们只分配了很多锻炼,即可为下一赛季的运动做好准备。如果我们整个夏天只进行10次锻炼以提高运动员的运动潜能,那么与整个夏天要努力训练,完全康复并不断进步的运动员相比,训练将受到限制。

适当设计的力量和锻炼程序可以通过减少受伤的可能性同时增加运动潜力来使运动员受益。我们看到的孩子无法髋关节铰链,非常占优势,并且还有其他姿势缺陷,并且由于injuries骨肌腱炎,肩膀撞击,胫骨夹板或其他过度使用等injuries伤而无法训练或比赛。训练就像是为运动员参加另一项运动,同时还可以提高运动潜能,同时有助于防止常见的过度用伤。

本文是一个对话性主题,没有明确的答案。但是,我们在POWER上讨论的一些想法是在夏季/冬季休息期间实施强制性的7-10天休息日,让运动员从所有与运动相关的练习/比赛中休息。另一个潜在的解决方案和第一个想法的补充是在夏季开始时让所有运动员,教练和运动主管坐下,并制定时间表以尝试避免重复的活动/做法。没有教练愿意放弃阵营。

“凡事平等,更强的运动员每次都会取胜” –马克·里佩托