奥运马拉松预选赛海蒂·格林伍德访谈

2月13日星期六,本周末,美国奥林匹克马拉松赛选拔赛将在加利福尼亚州洛杉矶举行。每四年一次,由一组超快的赛跑运动员组成,他们以前的比赛时间都达到了美国奥林匹克选拔赛的资格标准,他们争夺代表美国参加奥运会的位置。

桑福德电力 运动员海蒂·格林伍德(Heidi Greenwood)有资格参加美国奥林匹克马拉松赛 哥伦布马拉松 在2013年,时间为2:42:08,并且一直在苏福尔斯(Sioux Falls)进行生活和训练,直到本周末在她的第9场马拉松比赛中参加比赛。当海蒂不在’在记录里程或进行力量训练时,她还保留了一个很棒的博客和网站,在厨房中记录了她的训练和食谱实验。大赛前我们有机会采访了海蒂– check out Heidi’的博客和她对以下面试问题的回答,以激发自己的极限,并进一步实现目标!

Q &与海蒂·格林伍德(A)


首先让您进入远距离奔跑的是什么?你的第一次马拉松是什么? 你在那里的经历?

海蒂: 我首先从7岁开始为我们的高中队跑步 年级。在高中时,我主要跑400和800米,到了大二的时候,我开始涉足1600米。我的初恋是排球,知道我想在大学打球,但是在最后一刻决定也尝试一下大学运动。在大学兼顾排球和田径运动的同时,最初几年我主要坚持800,但是到了大三的时候,我的才华开始明显体现在1500米。  我在北达科他大学上大学的那年,我很幸运地赢得了2008年NCAA分区。 1500米的第二名. 我真的相信那时我已经完成了比赛。   在2008年秋天,我决定参加一场马拉松比赛, 从我的遗愿清单中检查一下。我参加了双城马拉松比赛。我有一个很好的初体验。实际上,我在那场比赛中负分了10分钟,跑了3:11。参加那场比赛,我真的不知道该怎么办,但想尝试以3:30休息。第一次马拉松训练,我每周跑步约55-60英里,这比我去年参加大学时的平均水平高出约10英里。  那时我真的还不确定是否要参加更多的马拉松比赛。

 您何时开始关注奥运选拔赛的排位赛时间?

2012年,我和我丈夫搬到俄亥俄州克利夫兰(Cleveland)居住,我开始变得非常忙于全职工作。我是该地区的新手,我认为参加哥伦布马拉松赛和体验新城市会很酷。但是,由于每周工作60个小时以上,我什至无法参加2012年哥伦布马拉松比赛的结构化训练计划。我没有做过一项专门的长期课程或长期完成的课程。  我真的确信,哥伦布2012年将是我很长一段时间的最后一次马拉松。  随着比赛的进行,我漂到了2:47。我完全傻了。我是怎么做到的?在那场比赛之后,我感到上帝给了我礼物。那时是2012年10月,当我决定要参加马拉松奥运会选拔赛是我想做的事情。当我致力于实现这一目标时,新的2016 OT标准甚至还没有发布。

 当您知道自己达到目标时,您如何反应?

我回到了2013年的哥伦布马拉松赛,测试自己,看看自己能做什么。比赛之后,我确实感到震惊或难以置信。比赛开始之前,我的教练认为2:45更像是一个现实的目标,但我想摇骰子,争取2:43。

我最喜欢的跑步经历肯定是2012年和2013年的哥伦布马拉松比赛。两次比赛我都说我两场比赛的大部分时间都处于“ FLOW”状态。没有压力或没有达到某个目标的想法。毫不费力。

您认为对您的成功最大的贡献是什么?

在我的童年时代,我做了各种各样的事情。这帮助我发展了不同的运动方式。  我从来没有觉得我“必须”做一些成长的事情。  我选择做的是所有内部动机和渴望。  我的父母总是支持我并帮助提供机会,但从未暗示我需要做任何事情。我的马拉松成功来自一致性。在我31岁的生命中,我没有受到重大伤害,只是遭受了一些小挫折,没有什么事情需要超过几个星期的跑步时间了。

在马拉松比赛中,您有没有喜欢的锻炼方式?

这不是您会在培训手册中看到的典型锻炼方法,但我喜欢它–这很有趣,我可以完成很多工作。  这个想法是让自己的腿疲劳。  每个马拉松训练块我只进行一次这项工作,比赛前约6-7周。我为了在圣诞节那天完成这项工作而进行的这次马拉松训练!

锻炼:易于缓和的12英里,半程马拉松比赛中的速度为8-12 x 800米,两次之间可以进行60-90英寸的恢复慢跑,最后还可以轻松缓和3-5英里。锻炼最终将持续20到24英里。

(这是锻炼的灵感!)

我知道您除了跑步锻炼之外,还是一名积极的力量训练师-您最喜欢的力量训练是什么?

我真的很喜欢做力量运动。我喜欢进行框式提升,弓步和使用TRX!

营养讲座

您需要参加赛前一日餐吗?
在参加马拉松比赛之前,我没有故意进入“碳水化合物”加载阶段。我想我会自然而然地减少训练量,增加多余的碳水化合物。无论我是在激烈的训练中还是在比赛中达到巅峰状态,我都努力保持相似的饮食方式。我的大部分碳水化合物来自土豆/红薯和香蕉等碳水化合物含量较高的水果。

赛前一日餐: 烤或烤鸡肉,烤土豆,晚餐色拉,(如果我在有黄油的面包店吃,有时会用黄油做些硬皮面包)。

 当您处于健康状态时,如何处理好营养 旅行 参加比赛?

我总是和苹果,香蕉,花生酱,杏仁,小吃店一起旅行(新一代UCAN小吃店 和 果汁加完整酒吧),年糕和电解质标签(努恩)。我还建议先检查餐厅菜单,然后再确保他们拥有您想要的东西。

赛前早餐怎么样?您最成功的早餐食品是什么?

比赛开始前约2.5小时,我通常会喝咖啡加奶油,希腊酸奶( UCAN-一代(肉桂精)搅入),一片吐司,花生酱和香蕉。然后我将在另一份 UCAN-(Cran-Raz世代 要么 热带橙),直到比赛开始。

您长期服用会带来营养吗?什么对您有效?

这实际上取决于长期目标。通常情况下,长期服用不加营养。原因是我试图教我提高身体效率,有人认为您的长跑质量可能会下降,但同样,它又回到了长跑的目的。在长期服用之前,我需要服用一到两份 UCAN世代。在专业的长期运行或快速完成的长期运行中,我可能会使用 UCAN世代 还是凝胶取决于方便性。 UCAN世代目前不以凝胶形式生产其产品,这在训练过程中可能会很棘手。

我要长期服用的零食是富含蛋白质的绿色奶昔。您认为长期跑步,锻炼或比赛后哪些食物可以帮助您更快恢复?

经过长时间的跑步或锻炼后,通常可以与 一代UCAN巧克力蛋白,冷冻的黑樱桃和某种牛奶。它的味道像深红色的泡泡糖。但是,比赛结束后,通常是庆祝汉堡和薯条或油炸玉米饼和玛格丽塔酒。

您是否有任何食物可以避免在大比赛的一周内发生?那剩下的时间呢?

我尽量避免使用白色加工食品,主要是因为这些食品确实没有任何营养价值。另外,我通常不经常吃太多面筋。我发现当我吃很多面筋时,我会感到有点肿和昏昏欲睡。我不遵循无麸质饮食,而是选择适度进食。

您最喜欢的零食/餐是什么?

红酒,我是挪威人,喜欢黄油中浸泡的土豆饺子。

海蒂是一位坚强的运动员,她知道不仅要记录里程,而且还要进行力量训练并注意营养。

海蒂,这个周末祝你好运!

如果你’再次受到海蒂的启发’致力于培训,让Sanford POWER和体育科学研究所帮助您实现自己的目标。你不’需要成为奥运会选拔合格者才能设定并实现运动目标–我们与所有年龄和能力的运动员合作。

立即致电(605)-312-7870