如何优化运动员的表现训练

由CSCS的妮可·沙利文(Nicole Sullivan)

经常会有一个误解,那就是如果您在锻炼后不感到酸痛或呕吐,那么您就没有足够的锻炼力或无法改善。这两个陈述都是错误的。

力量和调理专家Nicole Sullivan,北达科他州法戈的Sanford POWER出于各种原因,运动员应与普通人群进行不同的训练。通常,这两个人群具有不同的能力,需求和目标。这并不是说普通人不能像运动员一样训练。像运动员一样的训练是指以提高表现为目标的人,即力量,速度和速度等。在进行力量,速度和速度的训练时,需要考虑某些休息时间。 Rep和设置范围,负荷,运动选择和运动顺序也需要考虑在内。

私人培训客户或希望减脂的人具有培训优势,因为他们可以使用多种培训方法实现目标。对于运动员,根据一年中的时间,某种训练方式是最佳的,这也称为分期。

尽管不同的人可能有不同的目标,但所有人群都应尽最大的努力。例如,如果运动员后蹲5次,无论其体重如何,他们在每次重复过程中仍应发挥最大的力量。这将提高部队发展的速度和力量。

运动员训练时要记住的一些重要事项:

  1. 进行力量,速度和速度训练时,应在两次特定运动之间休息3-5分钟。
  2. 为了优化在一定时间内完成的工作,应增加对侧肌肉群的锻炼或在循环中进行,以免妨碍主举。
  3. 根据季节或目标时间调整代表范围和负荷,即力量和力量与肥大/肌肉生长的关系。

有时间和地点进行调节;但是,可能并不总是遵循激烈的力量训练。许多人可能认为这是一项非常艰苦的锻炼,或者可能包含很多条件的锻炼,并不一定意味着该锻炼对提高表现至关重要的目标有益。