如何享受一个更健康的万圣节

由于万圣节临近,杂货店的整个过道都专门装着大袋糖果,因此这篇文章将全神贯注于享受一个更健康的万圣节。无论您的家人是否庆祝万圣节,您都可以’t miss the 糖果节 在一年中的这个时间在杂货店中。尽管万圣节一年只有一个晚上,但那巨大的糖果袋可能会在房子周围徘徊更长的时间。

I’ve gathered some 更健康  万圣节技巧,可帮助您的年轻运动员享受更健康的万圣节(而不会破坏所有乐趣)。

1.专注于其他季节性活动。

儿童和成人都可能在每年的这个时候将糖果与糖果相关联,孩子们通常会大量考虑糖果,但当地有许多季节性事件,例如南瓜采摘和雕刻,苹果采摘,干草骑行,玉米迷宫,鬼屋…the list goes on.

2.在捣蛋之前/吃糖之前先煮一顿更健康的饭。

我们都知道 当您让自己变得超级饥饿时,糖果棒就会尝起来…but it’通常很难 止于一件 因为糖果可能含有很多卡路里,但是没有’填满我们而没有’不含进餐时我们的身体真正渴望的营养。那季节性的东西呢 南瓜辣椒?

选择一顿饭,里面要有很多蔬菜,全谷类食品和一些蛋白质,并鼓励孩子们在晚餐时喝一杯水,以保持晚上的睡眠时间,并防止他们选择一些甜食作为晚餐的替代品。

3.明智地选择糖果。

即使是一口大小的零食也可以带来巨大的卡路里消耗,尤其是如果您’每天要抓几个东西,’每天额外增加100-200卡路里的热量 除了正常的卡路里 随着时间的推移导致体重增加。一个花生酱杯约100卡路里,而那些迷你巧克力棒通常每个约40-50卡路里。巧克力糖果比水果糖果具有更多的脂肪,并且通常具有更多的卡路里。

如果你’在家里散发糖果,确保你’重新选择下面列出的微型选项或某些非糖果选项。

4.设置一些限制。

至于要吃多少糖果,在理想的世界中,孩子,青少年和成人会吃一两片而忘了它。这不是’t always the case…但是过度限制糖果罐通常可以使糖果 更可取 和孩子们可以发展趋势 痴迷/偷偷/ ho积糖果。

唐’不要给糖果那么多的关注 吃糖赢了’变得没什么大不了的。

给孩子们(和成人!)的一个好建议是,在捣蛋(2、3、4、5,…不论您设定的数字是多少),并确保将糖果罐收起来,并帮助孩子每天只选择1或2个糖果,即可节制。它与“眼不见,心不烦。”拿出一碗水果,切一些蔬菜–有一些健康的零食选择,比糖果更容易获得。

5.传递非糖果选项。

我知道这是总数“dietitian”小费,但听我说!有一个 研究性学习 结果表明,在万圣节期间,3-14岁的儿童选择非糖果(玩具)的可能性与糖果的选择一样多。

由于几乎所有房屋都将在万圣节前夕分发糖果,因此淘汰非糖果选择对孩子们来说将是新事物。

非食品创意 蓝绿色南瓜项目的创意。

这是一个非常酷的项目–由于许多万圣节糖果中都含有过敏原,因此该项目促进淘汰非食物选择以进行捣蛋治疗,以确保有过敏症的孩子仍能享受捣蛋食物!

一些选项包括:荧光棒,贴纸,临时纹身,小玩具,如紧身衣,弹力球,美术用品(蜡笔,画笔,记号笔),发声器,气泡,花式橡皮擦…the list goes on.

如果你 want to hand out some non-candy 更健康 food options, there’商店中有很多不错的独立包装选项:

谷物棒,零食混合物,一次性谷物盒,微波爆米花或小袋爆米花,零食大小的金鱼或动物饼干袋,椒盐脆饼,葡萄干/干果盒,无糖口香糖…

您可能还喜欢:

专家|| 20个更健康的万圣节糖果选择

专家||在家制作16种更健康的万圣节糖果食谱 (给大孩子们好玩!)

食物过敏研究&教育||蓝绿色南瓜项目

真正简单|| 4个营养学家认可的更健康万圣节的提示

FDA ||家长的万圣节食品安全提示

请与Sanford运动营养师联系,以获取有关您的食物和营养问题的答案,其他提示,技巧,食谱和菜单计划思想!