如何:寒冷天气下的p3试机号计划

梅利莎·莫耶(Melissa A.Moyer)
PT,DPT,SCS,ATC,临床生物力学

中西部上层人民有幸体验极端天气。特别是北达科他州,南达科他州和明尼苏达州经历了大陆性气候,有四个不同的季节,从寒冷干燥的冬季到炎热潮湿的夏季。在过去的几年中,冬季的平均气温低于冰点,而低温的平均气温为10°F。

因此,如果您是南达科他州的p3试机号者,那么您的冬季或淡季p3试机号计划会是什么样?

Moyer_Melissa_WEB160x200 经过漫长的比赛季节,冬季是恢复任何na伤的最佳时机。策略可能包括:减少训练量,增加力量和分析p3试机号技巧。

培训量一直是并且将永远是许多哲学主题。在所有“好的”哲学中,他们都有一个目标-在正确的时间达到顶峰。通常情况下,除非中西部上层p3试机号者在冬季前往美国南部表演,否则这是恢复时间或基础训练周期的时间。

恢复和基础训练周期通常被p3试机号者忽略。在这些周期中,p3试机号者要么休息,要么逐渐增加自己的里程。这种相对的休息不仅会在生理上而且在心理上带来益处。请记住,目标是在比赛时达到顶峰。

在季节性活动中,无论运动如何,都会发生力量损失,p3试机号者也不例外。具体而言,力量损失将出现在臀小肌和臀大肌中。臀中肌和腓肠肌力量不足是常见的问题,可能导致受伤,例如:Pat骨股骨疼痛综合征和胫束带摩擦综合征。因此,如果您是遭受这些伤害困扰的p3试机号者,那么冬天将是增强体力的合适时机。

除了克服伤害外,力量在p3试机号表现中也起着重要作用。力量训练已显示出可以改善最高速度,p3试机号经济性(一​​个人以给定的最大最大速度使用氧气的效率),以及以最大速度p3试机号至疲惫的时间。另外,理论上通过增加结缔组织和骨组织的结构完整性来进行力量训练以帮助预防伤害。

最后但并非最不重要的一点是,冬天是分析p3试机号技巧的最佳时机。步态分析可帮助您高效运行,并确定受伤运动员的运动相关问题。使用高速摄像机执行步态分析,以捕获您的p3试机号状态(运动学)。此外,使用力量平台或p3试机号机来分析p3试机号过程中所涉及的力量(运动学)。有了这些信息,您将能够确认您正在高效地运行,或者确定您可能需要更改的区域。例如:通过调整脚部撞击的方式,您可能能够调整向地面施加力的方式,并最终改变地面向地面施加力的方式,从而将力重新施加到您的身体上并提高p3试机号效率。

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