如何避免玩“old man baseball” – Part I

布雷特·菲舍尔(Brett Fischer)
PT,DPT,SCS,ATC

我是一个内心的棒球运动员–这是我身份的一部分。即使我退出比赛,我仍然会是个“棒球家伙”。因此,我仍然尽可能享受比赛的乐趣。在这里,这是一个小镇的业余棒球比赛,大多数人年龄在20至35岁之间,年龄较小且年龄较大。我似乎总是会加入团队“我应该为这个家伙(在这里插入受伤)做什么?”,这样每个人都会带着受伤,疼痛,痛苦或与健康有关的随机问题来找我。这篇文章是基于我多年来与男生受伤后进行的许多交谈。

Fischer_Brett_WEB160x200我在业余棒球比赛中所见到的大多数伤害似乎是以下其中一种:ham绳肌拉伤,髋屈肌拉伤,踝关节扭伤或肩,肘或二头肌投掷引起的疼痛。请记住,我没有任何正式的统计数据,因为没有人研究我所知道的业余棒球。但从经验上我可以说,我们团队中的某人(15-20名球员中大约有1名)每年都受到绳肌损伤,1-2个投手(6-8个中)有肩部或肘部疼痛,还有1-2个其他人还有其他伤害。一世’我不确定该地区的其他球队,但是我也看到他们全年都有受伤的球员。

在大多数情况下,棒球是一项有趣的运动。除非您是冲刺或冲刺的人之一,否则您可能只需要慢跑几局就可以了。但是,有一次机会,当您离您几英尺远的地方有一条直线驱动器,您的竞争力开始增强时,您便从一个准备好的位置迈向了快速的步伐并开始潜水。也许您认为窃取基础或单打p3试机号至第三是个好主意。更好的是,您认为自高中以来p3试机号次投球会很有趣,哦,比赛中没有其他投手,而且您投掷的球比实际多得多。无论发生哪一种,每一种都有风险。好消息是,在赛季开始前,您可以做一些准备工作,以期避免一些痛苦和痛苦。–甚至还有一些昂贵的医疗费用。

记得…

您’re not a kid anymore. 您 can’只需出去玩,而无需付出一些工作。有一些人摆脱了这个,但大多数人都没有’t that way.

力量训练

去举重室。做一点事。因为总比什么都不做好。如果您不打算以某个特定目标为目标进行专门训练,则可以每周锻炼2-3次,这可能会助您一臂之力。那里’s a good chance you’告诉我长大要避免举重,所以你不要’t get too “tight.”对于业余棒球选手来说通常不是这种情况。从性能标准来看,我不会’不要说如果您真的需要避免使用任何升降机’大人要去打夏季棒球。既然您只是在消遣,那么您可以有一个更常规的例程,它同样会带来好处。我一定会做一些胸部,二头肌和下蹲的良好开端。胸部增强有助于一些肩部稳定器,二头肌有助于您在释放球后使肘部减速,深蹲可以帮助减少短跑时腿筋受伤的风险。

肩部力量

我确实建议您进行一些特定的练习,以帮助使肩袖和肩部基本准备好进行投掷。尝试达到大约3×前五个练习的20磅重量为2-4磅。它’这很耗时,但是从实际伤害中恢复过来也是如此,因此请考虑一下。这些练习与整体力量计划相结合,将有助于为赛季打下坚实的基础。您真正需要的只是一张厨房桌子,“believe”在背景中签名,甚至可能是2-4磅的重量。

跑步

在赛季开始之前,做一些简单的长跑是一个不错的主意,主要是因为让’s face it, you haven’从上个赛季开始它’并不能使您成为更好的棒球运动员,但可以帮助您一点进步。理想情况下,您要努力进行一些短跑冲刺,甚至可以跑到60码(与p3试机号到第三或第二个得分相同的距离)。尝试4-8个sprint,从20码开始几乎完全恢复,直到40-60码为止。这将有助于打击’s so they don’当您p3试机号次错过蝙蝠的桶身并尝试摆脱内场单打时,请向您咆哮。

投掷

您需要在p3试机号次练习或比赛之前玩接球。一个好的目标是在p3试机号场比赛或练习之前的大约4-6个环节中进行一些投掷。在p3试机号场比赛之前,您应该可以将球扔出150-180英尺,而不会出现太多问题。在大多数情况下,这可以确保您 ’能够进行业余棒球比赛中所需的所有投掷动作。花点时间在充满挑战的距离上锻炼,并在进行游戏投球之前尝试进行一些实际的投球。我会在30至50个球场上拍摄至少2-3个牛棚。

I truly 相信 if you can muster up some motivation in the off season, these things can help you have more fun playing in the summer. Heck, you might even have a better season.

请继续关注第二部分,当我将更多地讨论季节和游戏中的努力以及如何帮助减少受伤风险时。

您尝试过哪些过去的淡季常规对您有用?

这是关于如何避免打棒球而受到伤害的三部分系列之一,尤其是在第二天早上必须工作时。本期全部关于休赛期培训。 (仅供参考–这并不意味着是有关特定培训计划的文章,我’我一般地说。)