如何从保持健康体重的人(不节食)中采纳这些健康习惯

We’我可能已经和订购沙拉的朋友和家人一起出去了“当他们真的想要披萨时”或继续外出吃冰淇淋,因为他们’re “on a diet”. Or maybe 您 ’重新阅读这段时间的想法 故意限制某些食物的饮食或沉迷于某种食物后感到内gui“bad foods” or overeating.

对于某些人来说,减肥或维持正常体重可能很困难,但是我们大家可能都知道有少数人似乎 能够吃任何他们想要的东西 同时轻松保持健康的体重。许多因素影响体重和体型–遗传和身体活动在您的体重中起着很大的作用,但那又如何呢? 饮食行为 –有些人看似永不节食却又如何保持瘦弱?

新康奈尔食品和品牌实验室的研究人员想找出这个问题的答案–他们调查了那些从不担心食物和体重的人之间的区别。“轻松保持苗条”与那些难以维持或减轻体重并定期节食的人。

成功减肥的许多数据都来自于 国家体重控制登记处,因此康奈尔大学的研究人员以类似的方式创建了“全球健康体重注册”对一生保持健康体重的成年人进行调查,询问他们的饮食,运动和日常习惯。对参与者进行调查后, 他们分为两个小组s –

  • 第一组: The 苗条的苗条 – Those who didn’保持严格的饮食习惯
  • 2组: 那些人“定期节食,经常考虑食物,并高度意识到自己的饮食”

研究人员发现了什么?

他们在此信息图表中记录了初步发现。

The first group (the 苗条的苗条) were 更可能 至:

  • 吃高品质的食物
  • 在家做饭
  • 听内在线索
  • 对暴饮暴食感到内
  • 更加注意他们的食物’re eating
  • 有更多基于享乐的饮食方式

我们能否将这些发现与儿童的习惯联系起来“Mindlessly Slim” and conclude that 瘦人唐’t diet?…Or maybe those “naturally thin” people don’饮食是因为他们具有良好的遗传学或快速的新陈代谢?即使是这样,Mindlessly Slim参与者也采用了一些良好的健康习惯,可以帮助他们控制自己的腰围,例如 运动,吃早餐,午餐吃沙拉,吃水果和坚果等零食.

首席研究员Anna-Leena Vuorinen报告说:“这些结果令人鼓舞,因为它们暗示着 而不是限制饮食和避免吃喜欢的食物, 通过学习 倾听内在线索,并着重于食物的质量而不是食物的数量.”

对于那些努力减肥或保持体重,厌倦了最新时尚饮食的严格规定和限制的人来说,这是个好消息。我们可以通过采用以下习惯来改变减肥和维持体重的方法“Mindlessly Slim.”

在我们的文化中,匆匆忙忙地进餐,快速方便地进餐,经常在旅途中,站立时,在我们的计算机上或在电视前吃饭都是很容易的…but according to 正念饮食中心, 吃饭时分心使人们无法真正享受食物 (contrary to the enjoyment-based approach to eating taken by the 苗条的苗条)。这个“mindless eating”会导致暴饮暴食,焦虑和压力,最终会导致体重增加。

注意和直觉饮食的资源:

  • 正念饮食中心– 饮食原则
  • Evelyn Tribole,MS,RD和Elyse Resch,MS,RDN,CEDRD,Fiaedp,FADA– 直觉饮食 (入门的好书/资源!)
  • CSP医学博士Michelle May– 我饿了吗?

时尚的饮食是不可持续的,但是采取更谨慎的饮食方法是一种不易饮食的习惯,容易养成习惯,’要求人们将食品标签为“bad” or “off-limits.”

有什么想法吗?您是否尝试过将正念纳入进餐时间?

更多重要链接:

好+好|| 为什么最健康的人穿’t Actually Diet

奇妙食品|| 如何凭直觉进食:正念饮食指南

Hummusapien || 美食博客吃什么早餐

纽约时报|| 冥想如何改变大脑和身体

与注册营养师交谈可以帮助您与食物融洽,并在进餐时养成注意和直觉的饮食习惯。 立即致电Sanford运动科学研究所营养师进行预约(605-312-7878)。