您的酒如何量度?

 

凯尔西·赫里克(Kelsey Herrick),RD,CSSD,LRD

保持充足的水分对于p3试机号员获得竞争优势很重要,因为水分的状态对成绩和恢复能力都有很大的影响。体内的液体有助于调节体温,帮助血液自由泵送,向肌肉输送燃料和氧气并清除废物 Herrick_Kelsey-2产品。p3试机号员应在锻炼前充分补充水分。由于出汗量少以及氧气和营养物质的最佳利用不足,汗水使体重损失仅2%,会损害p3试机号员的p3试机号能力。喝足够多的液体可使尿液变白,柠檬水的颜色而不是苹果汁的颜色表明其良好的保湿状态。p3试机号员应记住早喝和经常在p3试机号中喝水,但不要过量饮酒,并知道哪种饮料适合哪种p3试机号。

p3试机号饮料

为什么它是一个不错的选择: p3试机号饮料的碳水化合物含量为6%至8%,这是使液体吸收和碳水化合物消化最大化的量。这使p3试机号饮料成为 持续超过60分钟的练习。p3试机号后,p3试机号饮料有助于重新平衡电解质并增加摄入的液体量。p3试机号饮料的设计目的是输送碳水化合物,电解质和液体,从而最大程度地减少胃部不适并最大程度地吸收能量,从而将能量传递给肌肉。p3试机号饮料的味道也很好,鼓励我们多喝。

我们什么时候需要它?  如果您正在训练>在60-90分钟内,选择一种p3试机号饮料以帮助补充汗水中流失的水分和电解质,并提供快速的能量来源。同样,如果您在同一天参加多个赛事或在炎热/潮湿的环境中比赛,p3试机号饮料可能是一个不错的选择。

注意事项: 避免全天喝p3试机号饮料;请记住每份的卡路里含量。p3试机号饮料也几乎不提供其他营养。

为什么它是一个不错的选择: 消耗的最佳液体是水。水是全天补水和短期锻炼的理想选择。

我们什么时候需要它?  在全天,训练期间和进餐时间都应喝水。

注意事项:  在长时间的艰苦锻炼之后,水不包含任何特别需要更换的电解质。另外,如果您不喜欢水的味道,则可能饮水不足。尝试向水中添加水果,柠檬,酸橙,薄荷等草药,甚至黄瓜,以增加摄入量。

果汁

为什么它是一个不错的选择: 果汁是碳水化合物的良好来源,可为肌肉提供能量。它还为我们提供了维生素和矿物质,但请确保在商店时选择100%果汁。

我们什么时候需要它? 在p3试机号过程中,果汁通常不是很好的补液选择。果汁可以使p3试机号前后的饮料变得很棒。如果味道太甜,果汁很容易稀释。

注意事项: 果汁中的碳水化合物过浓,无法在锻炼期间使用,这可能会减慢吸收并可能导致胃部不适。另外,如果您正在观察卡路里的摄入量,请记住份量。

咖啡饮品

为什么它是一个不错的选择: 有证据表明,咖啡因可以增强耐力和速度p3试机号员的表现。咖啡因似乎并未增加体重减轻,但可能会延迟疲劳并改善精神敏锐度。适量的咖啡因(即2-3杯咖啡中的咖啡因含量)是可以接受的,特别是如果您习惯了该数量的咖啡因。较大剂量的咖啡因可以利尿。

我们什么时候需要它? 大量咖啡因是NCAA禁止的物质。对于大多数p3试机号员而言,比赛前超过500毫克的剂量可能会导致阳性测试。如果您选择摄取咖啡因,请在比赛前约1小时,然后根据经验调整时间。公差因p3试机号员而异。请注意,由于某些产品不会透露咖啡因含量,因此请注意体内所添加的内容。它们可能还含有其他添加剂,可能会损害您的性能。

注意事项: 咖啡因的耐受性因人而异。它可能会引起副作用,如跳动,烦躁和焦虑。另外,如果您的咖啡饮料是您最喜欢的带有奶油,调味剂和其他添加剂的特色饮料,那么当您注意腰围时,了解卡路里和饮食脂肪也很重要。

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