绳肌损伤:如何预防;如何从他们那里恢复

绳肌损伤不是最严重的疾病,但可能是最刺激的疾病之一。

它们是运动中最常见的肌肉损伤,占大学和职业足球中所有伤害的12%,占职业足球中所有伤害的30%。

Schlimgen_Dale_WEB100x125典型的运动员可以在两到三周后恢复自己的运动。但是,很有可能会再次受伤-20%至40%的运动员会再次受伤。大多数再伤害发生在运动员恢复运动的前两周之内。

如何预防绳肌受伤

虽然没有绝对的方法可以避免腿筋受伤,但是有一些技巧可以防止它们受伤。

“更常见的运动之一是北欧Ham绳肌运动”,高级POWER物理治疗师Dale Schlimgen说。 “从跪姿开始,小腿被伴侣或机器压低。然后,当您朝地面执行受控的前倾时,尝试保持躯干和大腿伸直。您也可以尝试合并已证明可以减少ACL伤害率的程序。”

如果您发现自己因绳肌受伤而卧倒,这是关键,在恢复练习或比赛之前,您已完全康复。

施利姆根说:“作为康复的一部分,恢复正常的活动能力和力量很重要。” “但是同样重要的是,逐渐暴露于肌肉并对其进行重新训练,以处理引起原始伤害的相同类型的压力。”

常见的of绳肌损伤类型

运动员的绳肌拉伤最常见的两种类型是高速和过度拉伸伤。

高速受伤更为普遍,发生在短跑或高速移动时试图改变方向的过程中。当肌肉被强力拉伸时,会发生过度拉伸。

Schlimgen说:“偏心收缩是这两种类型伤害中的共同因素,发生在肌肉正在工作(收缩)以延长腿部速度(同时拉长)的时候。” “偏心强化是康复过程的重要组成部分。”

进行运动时,力量和运动训练可以教您更好地控制身体。

从腿筋受伤恢复之前:

  • 您应该能够以渐进的速度进行许多运动而不会感到疼痛
  • 您应该能够全速完成一系列特定于运动的运动
  • 在恢复练习和比赛之前,您的力量和灵活性应完全恢复

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由Dale Schlimgen,PT,MPT,OCS,SCS,ATC