更好:C.J。Ham和Sanford POWER的培训技巧

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专业后卫C.J. Ham和Sanford POWER联手提供持续的洞察力和教育知识,涵盖各种主题:

您想做些什么p3试机号?’是否涉及一流的设备或设施?

汉姆

“我真的很喜欢在家做俯卧撑,仰卧起坐和俯卧撑。我父亲总是告诉我,沃尔特·佩顿曾经爬坡。因此,我将去寻找最大的山峰并进行冲刺。我认为这对我有好处。”  

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进行体重锻炼是适合任何年龄段p3试机号员的力量训练的重要介绍。这需要很少的设备(如果有的话),并且可以在家中进行。它’这是教授基本p3试机号模式的好方法,这些基本p3试机号模式将在p3试机号员过渡到举重房设置并开始增加外部负荷时使用。体重锻炼可包括下蹲,弓步,俯卧撑,引体向上,小熊爬行和跳跃。

您是否重视适当的保湿?

汉姆

“水合作用对成功至关重要。即使你不是’参加p3试机号。您需要补充水分。”  

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适当的补水很重要–很像适当的营养。在训练之前,之中和之后,应给p3试机号员补水。跟踪这种情况的一种简单方法是查看尿液的颜色。它应该是透明的,浅黄色。任何较暗的地方都意味着您没有适当的水合作用,并且应该在一天中增加液体摄入量。

您是一名多p3试机号p3试机号员吗? 如果是这样,您的情况如何?

汉姆

“我踢足球,篮球和田径–我什至是在奥古斯塔纳(Augustana)的投掷者,并且有一些学校记录。有了跑道,我的速度变慢了,所以一切都与形式和耐力有关。老实说,我不’t think I’d具有爆炸性,无需铅球并进行讨论。
篮球帮助我提高了p3试机号能力–侧向p3试机号和跳跃。篮球很棒。  

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作为年轻p3试机号员参加多项p3试机号具有许多优势。它提供了机会来提高获胜的不同技能和动作方式’专注于一项p3试机号不会自然发生。同样,p3试机号员不太可能在精神上精疲力尽,受伤的风险也较低。让年轻p3试机号员参与多项p3试机号有助于为成功打下基础,并为终身健身奠定基调。 

什么 ’ 你的伸展p3试机号吗?

汉姆

“伸展p3试机号非常非常重要。它’锻炼肌肉是很好的–锻炼之后我什至几乎每天晚上都在上床睡觉之前伸展自己的身体。我尽力确保我’我会尽可能多地照顾我的肌肉。”

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在练习或训练之前,进行适当的动态热身对于准备成功的身体至关重要。有助于提高核心体温并模仿您将要进行的锻炼的p3试机号是最有效的。完成培训后,’进行一些主动恢复技术(例如泡沫滚动和静态拉伸)有助于增加整体移动性和灵活性,这是有益的。 

什么 are your 最小 最喜欢的升降机?

汉姆

“我喜欢大多数升降机。像任何东西一样,我有东西’不喜欢这样做,但是他们需要完成。您认为有些锻炼,‘I’我会很痛,但我必须做,’有没有电梯’t bother me at all.
背部– lower back –这可能是我最不喜欢的电梯。 (Romanian Dead升降机)和锻炼腿筋– and I’过去有腿筋问题。但它’对我来说很重要。

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It’对于p3试机号员来说,识别他们在活动能力,力量和力量上的弱点,并在他们的训练计划中设计练习以解决这些弱点是有益的。为了提高整体性能,它’重要的是要攻打这些需求领域并将其转化为优势– even if they aren’您最喜欢的锻炼。将其作为优先事项将减少您身体的力量失衡,从而改善表现并帮助减少受伤的风险。