访客留言:咖啡在健身方案中的位置…Yes, Has a Place!

美国的咖啡饮用者平均 每天2杯咖啡(约200毫克咖啡因),其中10%的人消费超过1000毫克 每天咖啡因。

咖啡和一般的咖啡因在过去的声誉很差…but 研究 表明它可以有很多 好处 运动期间,例如:

  •  能够以更高的功率输出进行训练(更难训练)
  •  Increased speed
  •  能够训练更长的时间(更长的耐力)
  • 抵抗肌肉疲劳的能力

摄取咖啡因的常见咖啡替代形式是锻炼前配方或咖啡因药丸。锻炼前补充剂中的许多成分用于增加血流量,心率和注意力,目的是帮助运动员在进行锻炼之前感到精力充沛。不幸的是,在补充标签上提出的主张往往只是一堆炒作:

  • 没有直接的能源来自 维生素B 打包到锻炼前的公式中,然后消耗掉多余的 从体内排出。
  • 这些补品中的所有氨基酸,维生素和矿物质都可以 通过饮食自然获得 并且将证明是获得相同结果的廉价方法。
  • 如果您想加强锻炼, 最安全,最好的选择始终是首先选择自然资源!

咖啡因摄入过多的另一个缺点是 会导致胃肠道问题,恶心,震颤和过度刺激,从而影响睡眠周期,并可能导致焦虑。因此,为获得最佳性能结果,需要仔细考虑以下几点: 摄入咖啡因的时间,形式和数量.
另外,对于学生运动员,’重要的是要知道咖啡因实际上是 禁用物质 由美国大学体育协会(NCAA)大量食用(如果尿液中的尿素含量超过 15微克/毫升)可能会导致药物测试呈阳性。这些锻炼前补充剂中有许多在4杯咖啡中都含有相同量的咖啡因,因此’重要的是要了解运动员的使用量。

一些营养补品没有透露其产品中咖啡因的含量,或者可能包含您不知道的其他非法/有害刺激物,因此请确保对放入体内的物质进行研究。

这是所有膳食补充剂的一般规则–没有政府规定 补充事实 就像在食品上’的营养事实,因此对任何膳食补充剂进行研究非常重要。

如果您选择喝咖啡/咖啡因来影响性能,请保持聪明并使用这些 有帮助的提示:

  • 每磅体重消耗约1-3毫克咖啡因
  • 在心血管疾病发生前1小时食用咖啡因 耐力 训练
  • 咖啡因最多可在20分钟前食用 高强度 训练
  • 首先找到天然咖啡因来源!

撰写者:SDSU营养学学生Ashley Beaner