如何通过逐步超负荷增加锻炼

您需要不断使锻炼更具挑战性,以迫使身体适应。长期可靠锻炼的关键是逐渐超负荷。

理论上的逐步超载

Masloski_Dylan_MUG_RGB想象一下,冬天已经结束了,天气终于好转了。您想开始夏季晒黑的工作。每天,您都会在阳光下躺在外面15分钟。在最初的几周后,您会发现自己正在晒黑。

如果您整个春季都继续这样做,那么夏天来临时您会晒黑吗?不,你不会的,因为你永远不会增加在阳光下的时间。因此,几周后,您只好晒黑就达到了平稳状态。

同样的理论也适用于您的训练。如果您总是进来,以100磅的卧推来换三组10磅,那么您再也不会坐得更多了。如果您始终以相同的速度在跑步机上跑步相同的距离,那么就永远不会有氧运动。

实践中逐步超负荷

您需要记录自己的锻炼情况并始终提高难度。

有许多方法可以提高练习的难度:

  • 如果您正在跑步,请提高跑步速度或速度,或者跑步更长的距离。
  • 如果您正在进行阻力训练,则可以更具创造力。不要觉得您总是必须增加重量来增加难度。
  • 如果您不训练提高强度,则可以随时尝试做更多的练习,或减少休息时间。
  • 如果您可以做二十次常规俯卧撑,请尝试倾斜俯卧撑,Bosu俯卧撑或单手俯卧撑。

在更少的时间内完成相同数量的工作仍然是一个进步。您也可以随时进行锻炼。

在进行练习时,要记住的关键是不要失去您一开始就做的根本原因。如果您蹲在带链条的Bosu球上,可能会走得太远。

有时候,仅仅增加次数和重量是进步的最佳选择。

迪伦·马斯洛斯基(CSCS)