如何获得体操运动员的踝关节活动能力(即使您不是一个人)

脚踝活动性是几乎所有运动的关键。具有良好的踝关节活动能力可导致更好的侧向运动和更好的运动控制。

通过著名的前体操运动员和现任运动物理治疗师Dave Tilley,这是一种简单易行的方法来确定您的脚踝活动性是否需要做些工作。

如何测量踝关节活动度

找到一堵墙,并从地板上的墙开始测量五英寸,然后做标记。这是放置大脚趾的地方。

从那里,在将脚牢牢固定在地面上的同时,向前推动膝盖。确保您不作弊,即向内弯曲膝盖,展平足弓或抬起脚跟。

如果您可以在不作弊的情况下触摸墙壁,那么您将拥有五英寸的移动性。

否则,请以半英寸为增量将脚移到离墙壁更近的位置,直到您可以用膝盖触摸墙壁,同时保持完全的脚接触。这是您的“得分”。

戴夫·蒂里(Dave Tilley)指出,体操运动员的踝关节活动度应为4.5英寸至5英寸,以清除测试。

行动分数如何处理

如果您的脚踝有适当的活动能力,那就太好了!您应该考虑在锻炼中增加脚踝稳定性练习,以帮助控制该活动性。

但是,如果您发现脚踝活动度不到4英寸,请查看如何在日常活动中增加脚踝活动度和稳定性练习。

参考:Dave Tilley的电子书,“改变体操文化”。